Падахастасана
Техника
- Встать в Тадасану. Расставить ноги на 30 см.
- Выдохнуть, наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, положить кисти рук под стопы, чтобы ладони касались подошв.
- Голову держать кверху, спину вогнуть насколько возможно. Напряжение в коленях не ослаблять. Сделать несколько дыханий в этой позиции.
- Затем выдохнуть и поместить голову между коленей, сгибая локти и поднимая стопы от ладоней. Оставаться в этой позе около 20 секунд, дышать нормально.
- Вдохнуть, поднять голову и вернуться в позицию 2. Голову высоко поднять и сделать два дыхания.
- Вдохнуть, встать и вернуться в Тадасану.
Эффект
Пада Хастасана более напряженная по сравнению с Падангуштасаной, но воздействие обеих асан одинаково.
Тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Асана полезны людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.
Смещение позвоночных дисков можно исправить, выполняя только позиции с вогнутой спиной (руки в локтях не согнуты). Если у вас смещен диск, не следует помещать голову между колен. Айенгар экспериментировал с лицами, страдавшими таким недугом, и прогибание спины оказалось для них панацеей. Но прежде чем упражняться в этой позе, необходимо заручиться руководством гуру (учителя), так как сразу освоить прогиб спины навряд ли удастся. Предварительно надо упражняться в более простых позах.
