Конвенция
Йоганушасанам 2022

1 день. 8.12.2022

Абхиджата

8.45-11.45

Уттанасана

Адхо Мукха Шванасана

Чатуранга Дандасана

Урдхва Мукха Шванасана

Уттхита Триконасана вправо, правую руку поднять, поднять правую подмышку, лопатку, не роняя их отпустить правую руку

Уттхита Паршва Конасана вправо, правую руку у внутреннего края правой стопы колено назад, ягодица вперед, затем у внешнего края правой стопы.

Врикшасана вправо (правая нога согнута)

Тадасана с кирпичом в бедрах.

Уттанасана

Адхо Мукха Шванасана

Чатуранга Дандасана

Урдхва Мукха Шванасана

Уттанасана

Тадасана с кирпичом в бедрах

Врикшасана влево

Уттхита Триконасана влево

Уттхита Паршва Конасана влево

Паригхасана вправо (правая прямая нога вправо), правую ягодицу, внешнее правое бедро внутрь, разворот влево;

влево

Уттхита Триконасана -разворот Паригхасаны

Уттхита Паршва Конасана -"-

Вирабхадрасана 2 -разворот Паригхасаны (вправо, разворот справа налево), правую ягодицу, внешнее правое бедро внутрь.

Уттанасана, пятки на кирпиче

Адхо Мукха Шванасана

Анантасана без подъема верхней ноги - удлинение нижней талии, нижняя ягодица и внешнее бедро нижней ноги внутрь

Васиштхасана без подъема верхней ноги -"-

Ардха Чандрасана - нижняя рука на линии со стопой, удлинение нижней талии, нижняя ягодица и внешнее бедро нижней ноги внутрь

Падангуштхасана. удлинение талии, промежуточная ступень Урдхва Мукха, затем полная

Падахастасана. -"-

Паршвоттанасана - стопы не на одной линии, на ширине коврика, бедро передней ноги и ягодицу -вверх и назад -выравнивание длины и высоты таза

Прасарита Падоттанасана - прогиб -удлинение талии, торасик внутрь, полная -под макушку головы одеяло

Супта Падангуштхасана вправо (правая нога перпендакулярна позвоночнику, ногу ниже -на пол)

Урдхва Прасарита Падоттанасана с ремнем -90°

Сету Бандха Сарвангасана -валик (из одеяла СС поперек) -под копчик вдоль, ремень на пятку нижней ноги, вторая нога согнутая вверх, потом прямую вверх, потом обе ноги прямые вниз

Шавасана

15.30-17.30 Абхиджата

Адхо Мукха Сукхасана

Адхо Мукха Вирасана

Одна нога в Вирасане, другая в Маричиасане, наклон к ноге Вирасаны

Упавишта Конасана

Баддха Конасана

Прасарита Падоттанасана

Уттанасана

Ширшасана

Джану Ширшасана

Пасчимоттанасана

Чатуш Падасана

Халасана

Чатуш Падасана

Халасана

Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана (два одеяла, сложения Сарвангасаны, сложить в три раза, одеяла буквой Т, широкая часть поперек дорсального отдела), Уджайя 1, 2, 3

Шавасана 2, одеяло вдоль позвоночника. Уджайя 3, 2

Шавасана

2 день, Абхиджата 8.30-11.30

Уттхита Хаста Падасана расширение перед части грудины, задней части грудной клетки. Не толкайте вперед верх грудины, иначе нагревается горло, вперед середина грудины

Уттхита Триконасана

Тадасана, сгибали локти, лопатки, трапеции вниз, плечи назад

В2, стопа задней ноги в стену, голову назад

УТ стопа передней ноги поднята, рука сверху, тогда ухо нижнее не падает, не падает нижний бок, - захват внешней части стопы, поднятая стопа

Супта Тадасана, сгибаем руки, ладони вниз, трапеции, лопатка к тазу, плечи к предплечьям

Сукхасана, Урдхва Баддха Ангулиасана

Уттхита Паршва Конасана верхняя рука сначала согнута, затем выпрямляем, ладонь, запястье

В1 без ремня, с ремнем

Урдхва Дханурасана, валик из 2-х одеял под спину

АМШ ладони широко -чтобы локти втянуть, ладони вместе,б пальцы друг к другу и к полу

АМВрик без ремня, с ремнем, задняя часть тела вверх, пятки вверх (для баланса)

Пинча Майюрасана, ладони в пол, параллельно друг другу, ладони вверх для подъема валик под локти

Ширшасана обычный вариант

Ширшасана с кирпичем в запястьях -лучше подъем плечей, грудины, трапеций

Сарвангасана -1 группа Сначала долго Халасана, указательными и большими пальцами рук поднимаем верх спины, лопатки, отсюда в Сарвангасану

2 гр Сету Бандха Сарвангасана на кирпиче

Шавасана

15.30-17.30, Пранаяма

Супта Сукхасана -под спину валик из 2-х одеял Сарвангасаны

Шавасана на животе под лодыжки валик из одеяла, стопы широко, по краям коврика. Наблюдали за дыханием.

Супта Баддха Конасана с одним ремнем (сзади на крестце), яг от поясницы, одно одеяло гармошкой и поперек пополам под спину, 2-е одеяло под голову Выдохи в низ живота между лобком и пупком. Выдохи в область между пупком и нижними ребрами. Вдохи в бок ребра под подмышками.

Уджайя на выдохах, на вдохах

Сукхасана. Джаландхара Бандха. Трогали руками глаза грудной клетки (проекции верх части легких ,между краями ключиц и плечевыми суставами). Вдох Уджайи в эту верхнюю часть. Выдохи Уджайи от верха грудной клетки внутри. Уджайя на вдохах. Ложились ненадолго в Супта Тадасану для отдыха. Потом снова Сукхасана. Уджайя-6,7,8

Шавасана 1 долго.

3 день, 10.12.2022, 9.30-11.30.

Адхо Мукха Вирасана

Адхо Мукха Шванасана

Прасарита Падоттанасана, долго только прогиб, втягивать и поднимать поясницу, крестец

Паривритта Триконасана

Бхарадваджасана 1, опускать верх бедер к полу, поднимать перед боковой части таза от пола

Паривритта Триконасана -"- (вправо), поднимать правую руку от пола, поднимая боковые правые ребра, правую лопатку, не роняя их, отпускать правую руку на пол

Паривритта Ардха Чандрасана несколько раз. Боком к стене, верхнюю ногу внешнюю часть на стену

Паривритта Триконасана

Паршвоттанасана -долго прогиб, поясницу втягивать, потом наклон, сохраняя поясницу и лопатки втягивая

Паривритта Джану Ширшасана. Своей рукой разворачивать плечо нижней руки наружу. Локоть нижней руки на пол, от пола несколько раз для удлинения нижнего бока и разворота, затем полная поза

Джану Ширшасана -долго прогиб, втягивать и поднимать поясницу, грудной отдел, грудину

Пасчимоттанасана. -"-

Ширшасана, Паршва Ширшасана, Паривритта Паршва Ширшасана

Саламба Сарвангасана

Халасана, Паршва Халасана

Шавасана

Беседа. Вопросы-ответы.

15.30-17.30. Пранаяма

Супта Вирасана

Супта Сукхасана

Шавасана, одно одеяло - поперек лопаток, второе - под голову

Уджайя 2, 3. Верх грудной клетки - контейнер. На выдохах контейнер не сдувается

Вирасана. Уджайя 6, 7, 8

Сукхасана. Уджайя 6, 7, 8

Шавасана

4 день, Абхиджата 8.30-11.30

Супта Павана Муктасана

Пасчимоттанасана

УПП 90

Супта Павана Муктасана (колени разведены)

Пасчимоттанасана

Убхая Падангуштхасана

Пасчимоттанасана

УМ Пасчимоттанасана 1

Пасчимоттанасана

УМ Пасчимоттанасана 2

Пасчимоттанасана

Маласана

Уттанасана

Маласана

Супта Падангуштхасана 1 без ремня

Супта Падангуштхасана 2 без ремня

Супта Урдхва Хастасана

Сету Бадха Конасана, захват лодыжек

Випарита Карани или

Ардха Халасана, бедра на стуле, если до сих пор чувствуется напряжение в спине

В Випарита Карани с выдохами отпускать вибрации из области живота, которые возникли от практики прогибов. Со вдохом давать потоку воздуха втекать как водопад в грудную клетку.

Сетубандха Сарвангасана на высоком кирпиче.

Джану Ширшасана

Шавасана