Майюрасана, что в переводе означает «поза павлина», в йоге представляет из себя балансировку на руках и имеет несколько уровней сложности. Поза позволяет сделать массаж органов брюшной полости за счет локтей, которые упираются глубоко в область живота, тем самым кровь начинает активно приливать к внутренним органам. Согласно классификации сложности асан, представленной в книге «Йога Дипика» Б.К.С. Айенгара, Маюрасана имеет индекс сложности «9», то есть, достаточно легкая, поскольку самая сложная проходит под индексом «60». Другими словами, освоить эту асану может практически каждый.
Название позы павлина в йоге на санскрите – Майюрасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это баланс на руках. Начинающим не рекомендуется выполнять эту позу из-за сложной техники. Выполнение позы требует очень серьезной многолетней подготовки под руководством квалифицированного преподавателя.
Ладони на полу, несут вес тела, развернуты пальцами в сторону ног, мизинцы приставлены друг к другу. Руки согнуты в локтях, предплечья перпендикулярны полу, плечи параллельны полу. Область диафрагмы опущена на локти, грудная клетка – на заднюю поверхность плеч. Ноги, тело и голова находятся в одной плоскости, параллельной полу. Прямые ноги соединены вместе, пальцы ног вытянуты назад, подошвы смотрят в потолок, ноги удлиняются назад, туловище и позвоночник вперед к макушке головы. Взгляд направлен вперед.
Техника
1. Встать на колени, слегка раздвинув их.
2. Нагнуться вперед, вывернуть ладони и поместить их на пол. Пальцы Должны быть обращены к стопам, а мизинцы соприкасаться.
3. Согнуть локти и соединить предплечья. Поместить диафрагму на локти, а грудь - на заднюю сторону верхней части рук.
4. Вытянуть ноги, одну за другой, соединить их и держать напряженными.
5. Выдохнуть и, удерживая вес тела на запястьях и кистях, поднять ноги от пола (по очереди или сразу обе), одновременно вытягивая вперед туловище и голову. Удерживать тело параллельно полу с вытянутыми и выпрямленными ногами и сдвинутыми стопами.
6. Удерживать позу сколько возможно, постепенно увеличивая время выдержки до 30-60 секунд. Нельзя давить на ребра. Дыхание будет затруднено вследствие давления на диафрагму.
7. Опустить на пол голову, а затем ноги. Колени поставить возле кистей, затем поднять кисти и расслабиться.
Эффект
Практика Маюрасаны не только способствует переработке и выведению токсинов, она в целом очень благотворно влияет на органы и процессы пищеварения. Регулярная практика асаны улучшает циркуляцию крови, стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При этом уходят многие хронические заболевания ЖКТ. Даже больные диабетом, способные выполнять эту асану, довольно быстро улучшают свое состояние. При разовом воздействии Маюрасана способна побороть метеоризм, несварение желудка и прочие виды недомоганий пищеварительной системы.
Дополнительно
Рекомендовано упражнение при проблемах с желудочно-кишечным трактом, положительно воздействует на область печени и поджелудочной железы. Асана помогает вылечить диабет, заболевания органы брюшной полости, хронические запоры, болезни почек. Отлично выводит токсины из организма, что в свою очередь делает кожу более здоровой и чистой. Прекрасно тонизируется вся мускулатура тела, появляется высокий уровень контроля над мышцами. Не практикуйте асану при травмах в области запястий, при гипертонии, сердечных заболеваниях, позвоночной грыже, язвах желудка и 12-перстной кишки. Во время болезни, беременности и месячных также не практикуйте данную позу.
Поза павлина в йоге приносит пользу:
укрепляет запястья, предплечья и локти; улучшает кровоснабжение в области
живота; предупреждает образование токсинов в организме; укрепляет позвоночник;
дает чувство легкости и полета.
