Прасарита Падоттанасана I
«Прасарита» означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» — это стопа. Эта поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами.
Техника
- Встать в Тадасану.
- Вдохнуть, положить кисти рук на талию и раздвинуть ноги на
135-155 см . - Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и положить ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.
- Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой.
- Выдохнуть, согнуть локти и поместить темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову, обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
- Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно,
- Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях. Голову держать высоко, прогнув спину, как в позиции 4.
- Выдохнуть и встать в позицию 2.
- Прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).
