Позы стоя в йоге Айенгара
Техника
Позы стоя в йоге Айенгара – это следующие позы или асаны:
Асаны для начинающих и продвинутых учеников (или для всех уровней: новичок, начинающий, продолжающий, совершенствующийся, профи):
1. Тадасана – поза горы;
2. Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника;
3. Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла;
4. Вирабхадрасана II – поза героя 2 (или поза воина 2);
5. Вирабхадрасана I – поза героя 1;
6. Ардха Чандрасана – поза половинки луны;
7. Вирабхадрасана III – поза героя 3;
8. Паривритта Триконасана – поза развернутого треугольника (поза на скручивание);
9. Паривритта Паршваконасана – поза развернутого бокового угла;
10. Паривритта Ардха Чандрасана – поза развернутой половинки луны (или развернутого полумесяца);
11. Паршвоттанасана;
12. Гарудасана (поза орла).
Асаны для опытных практикующих: более сложные позы стоя (для уровней продолжающий, совершенствующийся, профи):
1. Уттхита Падангуштхаса – поза с прямыми ногами с захватом большого пальца стопы;
2. Паривритта Падангуштхасана – поза с разворотом с прямыми ногами с захватом большого пальца стопы;
3. Ардха Падмоттанасана – половинная Падмасана (одна нога в Падмасане) с вытяжением.
Эффект
Значение поз стоя в йоге Айенгара
Мы много стоим и ходим на ногах. Поэтому важно это делать правильно: равномерно распределять вес на стопах – между правой и левой стопой, между передней и задней частями стоп, между внутренней и внешней частями стоп. От этого зависит здоровье позвоночника и всех систем организма. Позы стоя учат нас этому. Асаны стоя уменьшают жировые отложения в области бедер, таза и талии, способствуют похудению. В позах стоя вытяжение тела идет от Земли, от стоп вверх к макушке головы и к небу. Поэтому они дают подъем бодрости и настроения.
