Позы стоя в йоге Айенгара

Техника

Позы стоя в йоге Айенгара – это следующие позы или асаны:

Асаны для начинающих и продвинутых учеников (или для всех уровней: новичок, начинающий, продолжающий, совершенствующийся, профи):

1. Тадасана – поза горы;

2. Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника;

3. Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла;

4. Вирабхадрасана II – поза героя 2 (или поза воина 2);

5. Вирабхадрасана I – поза героя 1;

6. Ардха Чандрасана – поза половинки луны;

7. Вирабхадрасана III – поза героя 3;

8. Паривритта Триконасана – поза развернутого треугольника (поза на скручивание);

9. Паривритта Паршваконасана – поза развернутого бокового угла;

10. Паривритта Ардха Чандрасана – поза развернутой половинки луны (или развернутого полумесяца);

11. Паршвоттанасана;

12. Гарудасана (поза орла).

Асаны для опытных практикующих: более сложные позы стоя (для уровней продолжающий, совершенствующийся, профи):

1. Уттхита Падангуштхаса – поза с прямыми ногами с захватом большого пальца стопы;

2. Паривритта Падангуштхасана – поза с разворотом с прямыми ногами с захватом большого пальца стопы;

3. Ардха Падмоттанасана – половинная Падмасана (одна нога в Падмасане) с вытяжением.

Эффект

Значение поз стоя в йоге Айенгара

Мы много стоим и ходим на ногах. Поэтому важно это делать правильно: равномерно распределять вес на стопах – между правой и левой стопой, между передней и задней частями стоп, между внутренней и внешней частями стоп. От этого зависит здоровье позвоночника и всех систем организма. Позы стоя учат нас этому. Асаны стоя уменьшают жировые отложения в области бедер, таза и талии, способствуют похудению. В позах стоя вытяжение тела идет от Земли, от стоп вверх к макушке головы и к небу. Поэтому они дают подъем бодрости и настроения.