Падангуштхасана
От слов «пада» — стопа и «ангуштха» — большой палец ноги. Это стоячая поза с захватом больших пальцев ног.
Техника
- Встать в Тадасану. Расставить ноги на 30 см.
- Выдохнуть, нагнуться вперед и захватить большие пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Крепко держать большие пальцы ног.
- Голову держать кверху, диафрагму вытягивать вверх к груди, спину согнуть, насколько возможно, так чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плечей, и движение шло от области таза.
- Ноги держать твердо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев. Вытянуть также лопатки. В этой позиции сделать одно-два дыхания.
- Затем выдохнуть и поместить голову между колен, напрягая колени и вытягивая пальцы ног кверху, не отрывая их от пола. Остановится этой позе около 20 секунд, дышать нормально.
- Вдохнуть, вернуться в позицию 2, отпустить пальцы ног и подняться. Вернуться в Тадасану.
Эффект
Тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Асана полезна людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.
Дополнительно
Если у вас смещен диск, не следует помещать голову между колен. Смещение позвоночных дисков можно исправить, выполняя только позиции с вогнутой спиной. Но упражняться в этом варианте позы необходимо под руководством опытного учителя, так как сразу освоить прогиб спины навряд ли удастся.
