Бхарадваджасана I

Техника

Техника

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза.

3. Прижмите ягодицы к полу и разверните корпус на 45° влево. Выпрямите правую руку и поместите правую ладонь на внешнюю сторону левого бедро у колена. Просуньте правую ладонь под левое колено, развернув ее к полу.

4. С выдохом разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Согните руку в локте и захватите левой ладонью правое лечо в участке прямо над локтем.

5. Поверните шею вправо и направьте взгляд поверх правого плеча.

6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите глубоко.

7. Отпустите руки , выпрямите ноги и выполните позу в другую сторону. Приведите обе стопы к левой стороне таза, разверните корпус вправо, выпрямите левую руку, поместите ладонь под правое колено, заведите правую руку за спину и захватите левое плечо прямо над локтем. Пребывайте в позе то же количество времени.

Эффект

Эта несложная асана воздействует на грудной и поясничный отделы позвоночника. Она незаменима для учеников с очень жесткой спиной, которым довольно трудно выполнять другие позы со скручиванием позвоночника. Кроме того, асана приносит огромную пользу при артрите.