Врикшасана — поза дерева в йоге
«Врикша» значит дерево.
Название позы дерева в йоге на санскрите – Врикшасана. Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это поза стоя, поза на баланс. В ней мы стоим вертикально на одной ноге.
Стопа опорной ноги на полу. Пальцы этой стопы вытянуты вперед от пятки. Вся нога вертикальна, прямая. Вторая нога согнута в колене, ее стопа расположена на внутренней части бедра опорной ноги, пятка ближе к паху опорной ноги, а пальцы направлены вниз к полу. Колено согнутой ноги направлено в сторону (правую, если это правая нога). Опорная нога, туловище, голова и руки – вертикальны. Руки прямые подняты к потолку, ладони могут быть соединены, или раздвинуты на ширину плечевых суставов, направлены друг к другу. Взгляд направлен вперед параллельно полу.
Начинающим выполнение этой позы рекомендуется с самого первого занятия йогой по методу Айенгара. Чтобы не нанести вред здоровью рекомендуем разучивать эту позу под руководством квалифицированного преподавателя. У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия, чтобы учиться равновесию, можно иногда делать позу рядом со стеной.
Техника
- Встать в Тадасану (Фото 1).
- Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
- Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
- Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
- Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.
Эффект
Эта поза тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.Дополнительно
Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног и позвоночник; способствует концентрации внимания; развивает чувство равновесия физического и эмоционального и придает ощущение устойчивости и уверенности.
