Дви Пада Випарита Дандасана — поза перевёрнутого посоха
Техника
Техника
для начинающих
- Лечь плашмя на спину.
- Вытянуть руки за голову, согнуть локти и положить
ладони под плечи пальцами в сторону стоп. Согнуть колени, поднять их,
приблизить стопы к бедрам и поставить их на пол.
- Выдохнуть и одновременно поднять туловище и голову и
поставить темя на пол . Сделать несколько дыханий.
- Выдохнуть, вытянуть ноги и выпрямить их по очереди,
перенося вес тела на кисти рук, голову и шею.
- Оторвать кисть левой руки от пола и поместить ее за
голову, опустив локоть на пол. Сделать два дыхания.
- Теперь оторвать кисть правой руки от пола, а локоть
поместить на пол, подвинуть кисть за голову, переплести пальцы и охватить чашей
ладоней затылок. Это заключительная позиция). Положение головы и
кистей рук будет такое же, как в Саламба Ширшасане I.
- Дыхание будет учащенным и коротким из-за сжатия
диафрагмы. Сделать несколько дыханий, выдохнуть и поднять плечи над полом как
можно выше, а также грудь, туловище, таз, бедра и икры. Выпрямить ноги,
вытягивая их от таза до лодыжек. Вдавливать пятки в пол и оставаться в этой
позе по возможности от 1 до 2 минут.
- Подвинуть стопы к голове, согнуть колени, освободить переплетение пальцев, поднять голову от пола, опустить туловище и расслабиться.
Техника для продвинутых учеников
- Выполнить Саламба Ширшасану I, согнуть колени и опустить ноги за голову на пол, выполняя движения, как показано на первых трех фото. При этом не следует ни поднимать локти от пола, ни нарушать положения головы на полу, по полу.
- Теперь выпрямить ноги по очереди,
одновременно поднимая и вытягивая дорсальный и поясничный отделы позвоночника.
Пятками твердо давить на пол.
- Сократить ягодицы, поднять область таза и напрячь
колени, бедра и икры.
- Постараться выстоять в позе 1-2 минуты при нормальном
дыхании.
- Согнуть колени, с выдохом поднять ноги рывком и вернуться в Саламба Ширшасану I. Отдохнуть в Ширшасане несколько секунд при глубоком дыхании и опустить ноги на пол. Освободить пальцы, поднять голову с пола и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану, либо перейти в Випарита Чакрасану.
Эффект
Эта бодрящая поза сохраняет позвоночник в здоровом
состоянии, грудь полностью расширяется. Сверх того она действует так же, как
Ширшасана. Поза рекомендуется для устранения боли в области копчика.
Она оказывает успокаивающее воздействие, так что эмоционально возбудимые люди получают от нее большую пользу.
Поза содержит в себе эффекты прогибов назад и Саламба Ширшасаны:
- снимает деформации, активизирует, укрепляет и омолаживает позвоночник,
- раскрывает грудную клетку, что благотворно влияет на деятельность сердца и легких,
- расслабляет и поднимает органы таза,
- повышает жизненную энергию, настроение,
- питает и расслабляет, омолаживает клетки мозга,
- успокаивает ум, укрепляет нервы.
Дополнительно
Для уровня Совершенствующийся поза выполняется со стулом. Нужно приготовить стул, пластиковый кирпич (или свернутый коврик или одеяло) людям высокого роста, два деревянных кирпича для людей небольшого роста.
Высоким людям придется увеличить высоту сиденья стула, положив на него свернутый коврик, одеяло или пластиковый кирпич. Людям небольшого роста нужно положить вплотную к стене деревянные кирпичи под стопы, чтобы в позе стопы имели опору.
Поставьте стул спинкой в сторону стены на некотором расстоянии от нее. Отмерьте это расстояние так: сядьте на стул лицом к стене, ноги согнуты, стопы должны упереться в стену и пятки остаться на полу (либо на кирпичах — людям небольшого роста).
Отталкиваясь стопами от пола (кирпичей) и от стены, держитесь руками за спинку стула и, отклоняясь назад, уложите спину на сиденье. Толкайте ладонями стул к стене, а боковые части талии и боковые части шеи удлиняйте от стены. Опустите голову вниз так, чтобы макушка головы была направлена к полу.
Освободите руки, заведите их за голову и выпрямите, вращая плечи изнутри наружу расширяйте лопатки и вытягивайте руки в направлении от стены, чтобы удлинить позвоночник. Затем согните локти и поставьте ладони на пол. Постепенно соскальзывайте со стула в направлении головы так, чтобы макушка оказалась рядом с полом. Выпрямите ноги, может быть, отъезжая со стулом от стены, но так, чтобы стопы остались прижатыми к полу (кирпичам) и к стене. Затем еще немного соскользните со стула так, чтобы поставить макушку головы на пол.
Переместите ладони к передним ножкам стула и захватите их. поворачивая плечи изнутри наружу сближайте локти, чтобы они были под плечевыми суставам, прижмите их к полу, а плечи поднимайте от пола, лопатки поднимите от пола и втяните. Если ваши локти не касаются пола, то используйте дополнительное сложенное одеяло под локти. Переплетите пальцы рук и поставьте ладони, локти, предплечья на пол как в Саламба Ширшасане 1. Макушка головы и руки находятся в положении Саламба Ширшасана 1. Стопы на полу. Вес равномерно распределяется между предплечьями, макушкой головы и стопами. Тело делает равномерную дугу - прогиб. Взгляд параллелен полу в среднюю точку.
