Эка Пада Випарита Дандасана I — поза перевернутого посоха с одной ногой
"Эка" означает один, а "пада" – нога или стопа. "Випарита" означает обратный или перевернутый. "Данда" – это посох, жезл, символ власти или наказания. "Данда" также означает тело. Эта поза является усложненным вариантом Дви Пада Випарита Дандасаны.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.
- Выдохнуть, поднять левую ногу вертикально вверх, а правую держать на полу в Випарита Дандасане.
- Задержаться в этой позиции 10 секунд, дышать нормально.
- Опустить левую ногу и вернуться в Випарита Дандасану. Затем с выдохом поднять вертикально правую ногу и выдержать позу с той же длительностью.
- Вернуться в Випарита Дандасану и затем расслабиться на полу.
Эффект
Эта асана тонизирует позвоночник и предельно расширяет грудь, помимо того что действует как Ширшасана. Эта бодрящая поза также успокаивает ум.Дополнительно
Противопоказания: травмы спины, шейного отдела позвоночника, высокое или низкое кровяное давление.
