Паршва Эка Пада Ширшасана
От слова «паршва» — вбок, «эка» — один, а «пада» — нога. В этой позе одна нога опускается на пол вбок на одной линии с головой, а другая остается в вертикальном положении.
Позу следует выполнять после завершения Эка Пада Ширшасаны (Фото 208 и 209), описанной ранее.
Техника
- Эту позу следует выполнять после завершения Эка Пада Ширшасаны (Фото 208 и 209), описанной ранее.
- Выдохнуть, опустить правую ногу вниз вправо, поставить ее на пол на одной линии с головой (Фото 210), Левую ногу держать вертикально, как в Ширшасане.
- В этой позиции стойку на голове выдерживать труднее, чем в Эка Пада Ширшасане. Чтобы удерживать равновесие в этой позе, нужно вытягивать задние мышцы бедер обеих ног, напрячь колени и паховые мышцы в подвздошной области на стороне опущенной ноги.
- Оставаться в этой позе
10-20 секунд, дышать глубоко. Вытянуть подколенные сухожилия и бедра и с выдохом поднять правую ногу снова вверх. - Оставаться некоторое время в Ширшасане, затем выдохнуть и опускать левую ногу боком на пол, пока она не окажется на одной линии с головой. Выдерживать эту позицию столько же времени, как предыдущую. Затем выдохнуть и вернуться в Ширшасану.
- Не сгибать колени при опускании и поднимании ног, иначе равновесие будет нарушено.
Эффект
Эта асана укрепляет шею, стенки живота и бедра. Она тонизирует кишечник и укрепляет позвоночник.
