Матсиасана
От слова "матсия" - рыба. Эта асана посвящена Матсие - рыбе, одному из воплощений Вишну - источника и хранителя Вселенной и всех вещей. Она выполняется лежа на полу, при этом тело образует небольшую дугу от талии к шее и темя лежит на полу.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Сесть в Падмасану.
- Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
- Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
- Снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.
- Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
- Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться.
- Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.
- Если не удается принять позиции 3 и 4, можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.
