Уткатасана – поза стула в йоге
Техника
- Встать в Тадасану (Фото 1). Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони (Фото 12).
- Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (Фото 42).
- Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.
- Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно сохранять равновесие.
- Вдохнуть, выпрямить ноги (Фото 12), опустить руки, вернуться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.
Эффект
Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. Эта поза очень полезна для наездников.
Дополнительно
Уткатасана – поза стула в йоге – приносит пользу: тонизирует мышцы спины и органы брюшной полости, развивает мышцы грудной клетки и растягивает ягодичные мышцы. Диафрагма в Уткатасане поднимается, что способствует мягкому массажу сердца. Укрепляются голени, т. е. кости, несущие на себе вес тела. Практикующий учится сгибать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Укрепляются внешние мышцы спины. Поза улучшает настроение.
