Убхайя Падангуштасана
От слов "убхая" - оба и "падангуштха" - большой палец ноги.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
- Согнуть колени и приблизить стопы к ягодицам.
- Взяться кистями за большие пальцы ног, выдохнуть, вытянуть ноги вверх, выпрямив колени, подтянуть коленные чашечки к бедрам и балансировать на ягодицах, прогнув позвоночник насколько возможно.
- Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать нормально.
- Вдохнуть, освободить кисти, согнуть ноги, опустить их на пол и расслабиться.
Эффект
Поза интенсивно растягивает заднюю часть тела.
