Нираламба Сарвангасана II
"Нираламба" значит без опоры (от слов "аламба" - опора, поддержка и "нир" - без, вдали).
Нираламба Сарвангасана II — наитруднейшая вариация Саламба Сарвангасаны I без поддержки руками спины в практике асан йоги. Она способствует наибольшему вытяжению позвоночника и приводит к самому совершенному выполнению Саламба Сарвангасаны.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это перевернутая поза, в ней голова внизу, а ноги вверху.
Поза имеет противопоказания: не нужно ее делать девушкам в критические дни, людям с повышенным или пониженным давлением (в данный момент), при воспалительных процессах органов головы, при грыжах позвоночника необходимо обязательное руководство преподавателя.
Для безопасности шеи поза делается на стопке сложенных одеял высотой около 10 см.
Голова затылком лежит на полу, 1/3 шеи на одеялах, 2/3 шеи на весу, плечи на одеялах.
Все туловище: грудная клетка, таз, и прямые ноги подняты вверх, и находятся как можно ближе к вертикальной плоскости. Прямые руки вытянуты вдоль ног. Пальцы стоп вытянуты от пяток, внутренние части пяток и большие пальцы стоп соединены вместе, стопы — самая высокая точка позы.
Подбородок и центр грудной клетки (грудина) рядом, либо касаются друг друга и создают подбородочный замок — Джаландхара Бандха. Взгляд направлен в центр грудной клетки, дыхание спокойное, ровное.
Техника
- Из Нираламба Сарвангасаны I поднять кисти и поместить ладони вдоль коленей или на колени. Не опирать ноги о ладони.
- Оставаться в позе 1 минуту. Затем вернуться на некоторое время в Саламба Сарвангасану I, после чего плавно перейти в Халасану, затем выйти из нее,опустив таз и ноги на пол.
Эффект
Исполнение различных вариаций Сарвангасаны тонизирует все тело вследствие усиленной циркуляции крови и удаления токсинов. Все вариации Сарвангасаны имеют стимулирующее и тонизирующее воздействие. Выздоравливающим следует выполнять их для скорейшего преодоления слабости.
Поскольку равновесие поддерживается напряжением мышц спины, а вес тела приходится на заднюю сторону шеи, укрепляются спина и шея. Тонизируются также и мышцы рук.
Эффекты от регулярного выполнения Нираламба Сарвангасаны II подобны эффектам от выполнения Саламба Сарвангасаны I и Саламба Сарвангасаны II:
- улучшает кровоснабжение мозга, обновляет клетки мозга, снимает напряжения нервной системы, успокаивает, улучшает сон, снимает хроническую усталость,
- улучшает работу всех систем организма,
- повышает иммунитет,
- улучшает пищеварение,
- помогает при запорах,
- улучшает подвижность плечей и раскрывает грудную клетку.
- повышает энергию, омолаживает,
- укрепляет спину, шею, тонизирует мышцы рук,
- очень эффективно улучшает работу щитовидной и паращитовидной железы,
- улучшает работу кишечника.
Помогает при:
- гипертонии,
- астме, бронхите, болезнях носоглотки,
- одышке, сильном сердцебиении, сокращает частоту пульса,
- расстройствах мочевой системы, опущении матки и органов малого таза,
- проблемах гинекологии,
- грыжах, колитах.
Омолаживает и укрепляет все системы организма.
