Уштрасана — поза верблюда в йоге
От слова «уштра» — верблюд.
Поза верблюда в йоге на санскрите называется Уштрасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это прогиб назад стоя на голенях и коленях. Ноги согнуты, колени, голени и стопы на полу. Колени немного разведены, но не шире таза, стопы друг от друга разведены немного больше, чем колени, пальцы стоп в классическом варианте направлены назад, плюсны – на полу, а подошвы стоп направлены к потолку. Бедра вертикальны. Бедра, туловище и голова делают дугу. Самая высокая точка позы – верхняя часть грудной клетки – смотрит в потолок. Голова макушкой смотрит в пол. Руки прямые, ладони лежат на стопах.
Техника
- Встать на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад. Пальцы ног лежат на полу.
- Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра (Фото 40).
- Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь — на левую, если удастся, накрыв ими подошвы.
- Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.
- Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад (Фото 41).
- Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально.
- Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра (Фото 40). Затем сесть на пол и расслабиться.
Эффект
Эта асана принесет пользу сутулым и горбатым. Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Эту позу могут выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником.
Дополнительно
Поза верблюда в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: активизирует позвоночник, расправляет плечи и спину. Снимает напряжения с позвоночника, укрепляет его, активизирует внутренние органы таза, оздоравливает и омолаживает их. Повышает энергию, дает бодрость, улучшает настроение.
