Паривритта Ардха Чандрасана — поза развернутого полумесяца в практике асан йоги.

Паривритта означает «повернутый, развернутый», ардха – «половина», «Чандра» - Луна Паривритта Ардха Чандрасана поза развернутой половинки Луны (или развернутого полумесяца). Свое происхождение поза Скрученного полумесяца ведет от двух поз – Ардха Чандрасаны (позы полумесяца) и Вирабхадрасаны III (позы Воина III). Из позы Вирабхадрасаны III заимствуется два навыка: умение стоять на опорной ноге, сохраняя ее вертикальной, и способность держать таз параллельно полу. Паривритта Ардха Чандрасана – это скручивание плоскости, дробление ее на три части и вращение их вокруг оси позвоночника. В этой позе опорная нога – первая плоскость, туловище и верхняя нога – вторая, руки, плечи и голова – третья. Необходимо вытянуть позвоночник от пятки верхней стопы к макушке головы и, сохраняя стабильность ног, развернуть корпус с помощью работы рук. Чем стабильнее работа ног и рук, тем активнее происходит скручивание и лучше сохраняется баланс. Вращение получается глубокое и равномерное, так как в отличие от многих скручиваний позвоночник в Паривритта Ардха Чандрасане никуда не смещается и проворачивается вокруг своей оси, как штопор.

Техника

Встаньте в Тадасану.
Расставьте стопы прыжком на расстояние чуть больше метра и вытяните руки в стороны.
Поверните стопы вправо, причем левую ногу сильно заверните внутрь, а правую разверните максимально наружу.
Одним движением войдите в Паривритта Триконасану (позу скрученного треугольника).
Опустите пальцы левой руки на пол у внутреннего края правой стопы, а правую руку вытяните к потолку. Вытянув центральную линию туловища параллельно правой стопе, разверните таз и корпус вправо. Хорошо заверните внутрь левое бедро. Подтяните коленные чашечки, прижмите стопы к полу.
Согните правую ногу в колене, подтяните левую стопу ближе к правой и продвиньте правую руку вперед примерно на 30 сантиметров.
Со вдохом войдите в Паривритта Ардха Чандрасану, выпрямив правую ногу, а левую вытянув назад параллельно полу.
Смотрите прямо перед собой – это поможет балансировать в позе. Сохраняйте стопы сильными, пальцы ног расправленными, а коленные чашечки подтянутыми.
Втягивайте головку бедренной кости правой ноги в сустав, втягивая внешнее правое бедро. Пяткой уводите левую ногу назад, держа мышцы бедер в тонусе. «Удлиняйте» копчик, слегка направляя его внутрь.
Отталкивайтесь левой рукой от пола или кирпича, тянитесь правой рукой вверх и старайтесь не выпячивать ребра.
Отведите плечи от головы и вытяните позвоночник, продвинув пятку левой ноги назад, а макушку вперед.
Оставайтесь в позе не меньше тридцати секунд.
С выдохом вернитесь в Паривритта Триконасану. Со вдохом поднимитесь. Разверните стопы, расположив их параллельно друг другу. Затем выполните позу в другую сторону.

Эффект

Поза укрепляет нервную систему, придает телу и уму стабильность. Укрепляет позвоночник. Увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов. Как баланс она развивает чувство равновесия, подтягивает мышцы и придает телу легкость. И, наконец, благодаря элементу скручивания она стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце.

Противопоказания:

менструация и беременность;
воспалительные процессы внутренних органов.

Дополнительно

Любое дело, за которое мы беремся, – это тоже в некотором смысле асана, которую мы пытаемся выполнить наилучшим образом, невзирая на внешние и внутренние препятствия. Опираясь на опыт, полученный благодаря практике йоги, мы обретаем способность выстоять в реальной жизни, не дать сбить себя с толку, не дать себя отвлечь и направить максимум усилий на решение задачи. А если удастся «вытянуться» и «развернуться», то есть добиться наилучшего результата, значит, вы не зря практиковали Паривритта Ардха Чандрасану.

Паривритта Ардха Чандрасана — поза развернутого полумесяца в практике асан йоги.

Техника

Эффект

Дополнительно

Другие позы