«Паршва» значит сторона, бок, а «кона» — угол. Это поза вытянутого бокового угла.
Название позы вытянутого бокового угла в практике йоги на санскрите – Уттхита Паршваконасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это поза стоя.
Стопы на полу, передняя стопа и вся нога повернуты на 90°наружу, задняя стопа – немного повернута внутрь, расстояние между стопами около 1,2 метра. Передняя нога согнута до угла 90°, колено находится над пяткой, голень перпендикулярна полу, бедро параллельно полу. Задняя нога – прямая. Туловище наклонено в сторону передней ноги, таз, грудная клетка, голова в одной плоскости. Нижняя рука прямая, кончики всех пяти пальцев на полу около внешнего края стопы передней ноги. Вторая рука прямая вытянута над головой. Задняя нога, бок и верхняя рука находятся на одной прямой линии. Голова повернута вверх, взгляд направлен на локоть верхней руки.
Техника
Встать в Тадасану (Фото 1). Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 120-135 см. Руки поднять на уровень плеч ладонями вниз (Фото 2).
Медленно выдыхая, повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Сгибать правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.
Правую ладонь положить на пол у края правой стопы, правой подмышкой накрывая колено и касаясь внешней его стороны. Вытянуть левую руку над левым ухом. Голову держать вверх (Фото 3 и 4).
Напрячь поясницу и натянуть подколенные сухожилия. Грудь, таз и нога должны располагаться в одной плоскости, а чтобы этого достигнуть, нужно подать грудь вверх и назад. Вытянуть все части тела, сосредоточив внимание на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивать позвоночник, пока все позвонки и ребра не сдвинутся, и не покажется, что даже кожа вытянута и растянута.
Позу сохранять 30 секунд — 1 минуту, дышать глубоко и ровно. Сделать вдох и поднять правую ладонь от пола.
Сделать вдох, выпрямить правую ногу, руки поднять в стороны, как в позиции 1.
С выдохом повторить пункты 2-5 в левую сторону. Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).
Эффект
Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.
Дополнительно
Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла в практике йоги – приносит пользу организму человека: укрепляет мышцы ног, исправляет дефекты икр и бедер; развивает подвижность в суставах ног и рук,вытягивает и расширяет мышцы грудной клетки, что улучшает настроение и дает прилив сил, уменьшает боли в спине и укрепляет позвоночник; устраняет жесткость подмышек, этим самым способствует укреплению иммунитета. Поза сокращает жировые отложения в области талии, поясницы и бедер. Увеличивает объем легких. Тонизирует мышцы сердца. Снимает спазмы седалищного нерва и боль при артрите. Улучшает пищеварение. Начинающим рекомендуется изучать эту асану под руководством сертифицированного квалифицированного преподавателя.
