Саламба Сарвангасана II — вариация Саламба Сарвангасаны I без поддержки руками спины в практике асан йоги
Саламба Сарвангасана II — вариация Саламба Сарвангасаны I без поддержки руками спины в практике асан йоги.
«Аламба» на санскрите означает «опора», поддержка», «са» — «вместе», «с», «анга» — «тело, конечность», «Саламба» — «с опорой». Таким образом, саламба переводится как «с опорой», «с поддержкой». Сарванга (сарва — весь, целый, полный; анга — конечность или тело) означает «все тело». Асана полезна для всего тела, отсюда и название.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это перевернутая поза, в ней голова внизу, а ноги вверху.
Поза имеет противопоказания: не нужно ее делать девушкам в критические дни, людям с повышенным или пониженным давлением (в данный момент), при воспалительных процессах органов головы, при грыжах позвоночника необходимо обязательное руководство преподавателя.
Для безопасности шеи поза делается на стопке сложенных одеял высотой около 10 см.
Голова затылком лежит на полу, 1/3 шеи на одеялах, 2/3 шеи на весу, плечи и локти на одеялах. Голова, шея, руки в одной плоскости на опоре. Прямые руки размещаются с одной стороны тела, а голова — с другой. Пальцы рук переплетены, запястья развернуты, ладони наружу, большие пальцы рук направлены к полу, а мизинцы в потолок.
Все туловище: грудная клетка, таз, и прямые ноги подняты вверх и находятся в одной вертикальной плоскости (таз над грудной клеткой, ноги над тазом), стопы параллельны потолку, пальцы стоп вытянуты от пяток, внутренние части пяток и большие пальцы стоп соединены вместе, стопы — самая высокая точка позы.
Подбородок и центр грудной клетки (грудина) рядом, либо касаются друг друга и создают подбородочный замок — Джаландхара Бандха. Взгляд направлен в центр грудной клетки, дыхание спокойное, ровное.
Техника
- Выполнить Саламба Сарвангасану I.
- Отнять ладони от спины, переплести пальцы, вывернуть запястья и вытянуть руки, так чтобы большие пальцы касались пола, а ладони были обращены наружу. Тогда голова окажется по одну сторону вертикально вытянутого кверху тела, а руки — по другую.
- Ноги и спину держать насколько возможно непоколебимо.
- Позу можно выдерживать в течение одной минуты после завершения Саламба Сарвангасаны I.
Эффект
Поскольку равновесие поддерживается напряжением мышц спины, а вес тела приходится на заднюю сторону шеи, укрепляются спина и шея. Тонизируются также и мышцы рук.
Эффекты от регулярного выполнения Саламба Сарвангасаны II — вариации Саламба Сарвангасаны I без поддержки руками спины в практике асан йоги — огромны, иногда эту асану называют «мать Йоги»:
- улучшает кровоснабжение мозга, обновляет клетки мозга, снимает напряжения нервной системы, успокаивает, улучшает сон, снимает хроническую усталость,
- улучшает работу всех систем организма,
- повышает иммунитет,
- улучшает пищеварение,
- помогает при запорах,
- улучшает подвижность плечей и раскрывает грудную клетку.
- повышает энергию, омолаживает,
- укрепляет спину, шею, тонизирует мышцы рук,
- очень эффективно улучшает работу щитовидной и паращитовидной железы,
- улучшает работу кишечника.
Помогает при:
- гипертонии,
- астме, бронхите, болезнях носоглотки,
- одышке, сильном сердцебиении, сокращает частоту пульса,
- расстройствах мочевой системы, опущении матки и органов малого таза,
- проблемах гинекологии,
- грыжах, колитах.
Омолаживает и укрепляет все системы организма.
