Урдва Дханурасана II — поза перевернутого лука
Техника
Техника для учеников среднего уровня
- Встать прямо, раздвинув стопы на 30 см, ладони поместить на бедра.
- Толкать слегка вперед тазовую область, выдохнуть и выгнуть туловище назад так, чтобы вес тела ощущался на бедрах, и пальцах ног.
- Поднять руки над головой и опустить кисти на пол. Сразу же стараться выпрямить руки в локтях и положить ладони на пол. Если не выпрямить их в тот момент, когда ладони касаются пола, можно удариться головой.
- Утвердившись в этом положении, выпрямить ноги и руки.
Разучивая этот вариант позы, можно прибегнуть к помощи помощника или стены.
Встать на расстоянии около метра от стены спиной к ней. Прогнуть туловище и голову подвинуть в сторону стены. Затем поднять руки за голову и поместить ладони на стену. Толкать вперед тазовую область, так чтобы вес тела ощущался на бедрах, и двигать ладони вниз по стене, пока они не коснутся пола. Таким же образом пользоваться стеной при подъеме. Освоив это, пользоваться стеной лишь с половины пути. Потом надо учиться выполнять асану посредине комнаты.
Эффект
Поза перевернутого лука укрепляет все задние мышцы тела, а также верхнюю часть плеч, спины и рук . Вот более детальный взгляд:
- Укрепляет широкие мышцы бедра и большую ягодичную мышцу;
- Мышцы позвоночника: все мышцы позвоночника работают и расширяют позвоночник;
- В плечах укрепляется дельтовидная мышца;
- Руки: тренируются трицепсы, когда вы выпрямляете руки;
- Растягиваются сгибатели бедра.
Брюшной пресс: растягиваются мышцы брюшного пресса, особенно прямая мышца живота. А также происходит мягкое растяжение межреберных мышц.
Грудь и плечи: растягиваются широчайшая мышца спины, грудная и малая грудная мышца.
Дополнительно
