Джаттхара Паривартанасана
От слов "джатхара" - желудок, живот и "паривартана" - поворачиваться, крутиться, оборачиваться. В этой асане живот получает внутренний массаж. Асана уменьшает жировые отложения, устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе, избавляет от гастрита, снимает боли и спазмы в нижней части спины.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Лечь на спину на пол. Вытянуть руки в стороны на линии плеч,туловище и руки образуют крест.
- Выдохнуть, поднять обе ноги вместе до вертикального положения. Ноги следует держать напряженно прямыми,как стержни, не сгибая их в коленях.
- Сделать несколько дыханий, затем выдохнуть и двигать обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки. Обе ноги опускать вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Держать колени и бедра так, чтобы они касались друг друга.
- Не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения.
- Стараться не отрывать правую сторону спины от пола.
- Поясничную часть спины держать по возможности на полу и поворачивать ноги только от таза. Когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, двигать живот вправо.
- Вытягивать оба бедра и тянуть их к ягодицам так, чтобы правая сторона спины скручивалась вправо.
- Поворачивать и скручивать живот и таз вправо так, чтобы органы брюшной полости напрягались и упражнялись.
- Оставаться в этой позе около 20 секунд, сохраняя все время ноги напряженными. Затем на выдохе медленно вернуть их в вертикальное положение.
- Оставаться в этом положении несколько секунд, затем повторить позу вправо, опуская ноги вправо и вращая живот влево. Затем на выдохе медленно вернуть их в вертикальное положение.
- Сделать один-два вдоха и выдоха. Выдохнуть и медленно опустить обе ноги на пол.
Эффект
Эта асана очень полезна для сокращения жировых отложений.
Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а
также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все органы
брюшной полости будут в порядке. Она помогает выправлять растяжения и ущемления
в области поясницы и таза.
Дополнительно
Все движения ног — вверх или в стороны — следует выполнять очень медленно, без
рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной
полости. Если поза делается быстро, то упражняются только ноги.
