Супта Ваджрасана
«Супта» означает лежащий, а «ваджра» — удар грома, оружие Индры, царя богов. Это трудная асана, требующая длительной практики.
Техника
- Сесть в Падмасану (Фото 104). Затем выполнить Баддха Падмасану (Фото 118).
- Выдохнуть, поднять колени ибедра от полаи опуститься назад на пол (Фото 123). Сделать два дыхания.
- Вытянуть шею назад, чтобы поместить темя на пол и выгнуть грудь и туловище вверх.
- Не выпуская больших пальцев ног, сделать выдох, опустить колени и бедра на пол (Фото 124). Пола должны касаться только темя, локти, скрещенные за спиной руки и ягодицы.
- Оставаться в позе несколько секунд. Выдохнуть, освободить большие пальцы ног, расправить руки и сесть в Падмасану (Фото 104). Затем выпрямить ноги и расслабиться.
- Изменить положение ног и повторить позу.
Эффект
В этой асане полностью вытягивается дорсальная область и, следовательно, расширяется грудь. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазовые сочленения становятся гибкими. Когда эта поза будет освоена, Матсиасана (Фото 113) покажется детской забавой.
