Паривритта Триконасана – поза развернутого треугольника в практике асан йоги
Техника
- Встать в Тадасану (Фото 1). Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на
90-105 см. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз (Фото 3). - Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
- Выдохнуть, повернуть туловище и левую ногу в противоположном направлении (т.е. направо), затем опустить левую ладонь на пол около наружной стороны правой стопы.
- Вытянуть правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой. Обратить взгляд на большой палец правой руки (Фото 6 и 7).
- Колени держать твердо. Не поднимать пальцы правой стопы от пола. Наружная часть левой стопы полностью располагается на полу.
- Плечи и лопатки вытянуть.
- Оставаться в этой позе 30 секунд, дышать нормально.
- Вдохнуть, поднять кисть левой руки от пола, повернуть туловище и возвратиться в позицию 1 (Фото 3).
- Выдохнуть, повторить позу в левую сторону, повернув левую стопу на 90° влево, а правую стопу на 60° влево. Затем поместить правую ладонь возле наружной части левой стопы.
- Выполнять позу равное количество времени в обе стороны. Для этого можно сделать, скажем,
3-4 глубоких вдоха, выполняя позу вправо и влево. - После этого сделать вдох, поднять туловище, поставить стопы параллельно друг другу и держать руки, как в пункте 1.
- Сделать выдох и прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1), завершив таким образом эту позу.
Эффект
Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия. Она также заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.
Дополнительно
Паривритта Триконасана – поза развернутого треугольника в практике асан йоги полезна для организма тем, что она как бы прополаскивает внутренние органы, выталкивая с них напряжения наружу. Увеличивает приток крови к нижнему отделу позвоночника, укрепляет, стимулирует и активизирует печень, почки, селезенку, кишечник и поджелудочную железу, улучшает обмен веществ и очень полезна для больных диабетом. Поза раскрывает боковые поверхности всей грудной клетки, улучшает процесс дыхания. Снимает эмоциональные напряжения. Уменьшает физическую жесткость тела и снижает жесткость характера, делая человека более уравновешенным и гармоничным.
Это поза на скручивание, и, чтобы не нанести вред здоровью, ее нельзя выполнять девушкам и дамам во время критических дней, при проблемах гинекологии, мужчинам – при проблемах простаты. В этих случаях поза заменяется на Уттхита Триконасану.
