Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II

Техника

1. Лечь плашмя на пол или на коврик, ладони поместить прямо за головой (Фото 276).
2. Вытянуть ноги, напрячь колени и сделать несколько глубоких дыханий.
3. Выдохнуть, медленно поднять обе ноги и перевести их за голову.
4. Переплетя пальцы рук, захватить ими подошвы и вытягивать ноги прямо кверху, напрягая колени. Спина целиком лежит на полу (Фото 169). Сделать три глубоких дыхания.
5. Выдохнуть, раздвигая локти, опускать ноги вниз за голову. Стараться держать таз как можно ближе к полу. В продолжение всего упражнения ноги в коленях напряжены. Поместить подбородок на колени (Фото 170).
6. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно.
7. Выдохнуть и привести ноги в исходную позицию (Фото 169).
8. Вдохнуть, освободить кисти, опустить прямые ноги на пол (Фото 276) и расслабиться.

Эффект

Эта поза вырабатывает устойчивость и равновесие. Полное вытяжение ног придает бедрам и икрам красивые очертания. Поза приносит такую же пользу, как и Пашчимоттанасана (Фото 160), а кроме того предупреждает развитие грыж и облегчает острые боли в спине.