Бакасана — поза журавля в йоге
От слова "бака" - журавль. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название.
Название позы журавля в йоге на санскрите – Бакасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это баланс на руках. Начинающим не рекомендуется выполнять эту позу из-за сложной техники и, чтобы не принести вред организму из-за возможности создания напряжений в органах таза, в нервной системе и в голове при некорректном выполнении. Выполнение позы требует очень серьезной многолетней подготовки под руководством сертифицированного и квалифицированного преподавателя.
Ладони на полу, несут вес тела, развернуты пальцами вперед. Руки прямые, перпендикулярны полу. Туловище и голова в одной плоскости, подняты над полом на руках, немного наклонены вперед; таз ниже грудной клетки, грудная клетка ниже головы.
Ноги согнуты в коленях, Голени прижимаются к задним поверхностям плеч, у подмышек. Стопы соединены вместе, пальцы ног вытянуты назад, не касаются пола.
Взгляд направлен вперед.
Техника
Техника для начинающих
1. Присесть на корточки, сдвинув стопы. Подошвы и пятки
должны полностью покоиться на полу.
Приподнять седалище от пола и балансировать.
2. Раздвинуть колени и наклонить туловище вперед.
3. Выдохнуть, завести руки за согнутые колени и положить
ладони на пол.
4. Согнуть локти, поднять пятки от пола, подвинуть туловище еще больше вперед и поместить голени на заднюю поверхность верхней части рук около подмышек. Сделать 2-3 дыхания.
5. Выдохнуть, качнуть тело вперед и оторвать пальцы ног от
пола.
6. Выпрямить руки и удерживать вес тела на кистях.
7. Оставаться в этом положении 20-30 секунд, дышать
нормально.
Эффект
Дополнительно
Поза журавля в йоге приносит ощутимый эффект: укрепляет руки; улучшает кровоснабжение в области живота; дает чувство легкости и полета, повышает энергию организма.
