Нираламба Сарвангасана I
Нираламба Сарвангасана — вариация Саламба Сарвангасаны I без поддержки руками спины в практике асан йоги.
"Нираламба" значит без опоры (от слов "аламба" - опора, поддержка и "нир" - без, вдали). Эта вариация труднее Саламба Сарвангасаны I и Саламба Сарвангасаны II, так как тело не поддерживается руками, его вес и равновесие поддерживаются мышцами шеи, спины и живота, которые таким образом укрепляются.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это перевернутая поза, в ней голова внизу, а ноги вверху.
Поза имеет противопоказания: не нужно ее делать девушкам в критические дни, людям с повышенным или пониженным давлением (в данный момент), при воспалительных процессах органов головы, при грыжах позвоночника необходимо обязательное руководство преподавателя.
Для безопасности шеи поза делается на стопке сложенных одеял высотой около 10 см.
Голова затылком лежит на полу, 1/3 шеи на одеялах, 2/3 шеи на весу, плечи и локти на одеялах. Голова, шея, руки в одной плоскости на опоре. Прямые руки размещаются со стороны головы. Ладони развернуты наружу, тыльная сторона рук лежит на полу.
Все туловище: грудная клетка, таз, и прямые ноги подняты вверх, и находятся как можно ближе к вертикальной плоскости. Пальцы стоп вытянуты от пяток, внутренние части пяток и большие пальцы стоп соединены вместе, стопы — самая высокая точка позы.
Подбородок и центр грудной клетки (грудина) рядом, либо касаются друг друга и создают подбородочный замок — Джаландхара Бандха. Взгляд направлен в центр грудной клетки, дыхание спокойное, ровное.
Техника
- Выполнить Саламба Сарвангасану I.
- Освободить кисти рук, перенести их на другую сторону за голову, вытянуть руки параллельно друг другу и балансировать.
- Позу можно выдерживать 1 минуту.
Эффект
Исполнение различных вариаций Сарвангасаны тонизирует все тело вследствие усиленной циркуляции крови и удаления токсинов. Все вариации Сарвангасаны имеют стимулирующее и тонизирующее воздействие. Выздоравливающим следует выполнять их для скорейшего преодоления слабости.
Поскольку равновесие поддерживается напряжением мышц спины, а вес тела приходится на заднюю сторону шеи, укрепляются спина и шея. Тонизируются также и мышцы рук.
Эффекты от регулярного выполнения Нираламба Сарвангасаны подобны эффектам от выполнения Саламба Сарвангасаны I и Саламба Сарвангасаны II:
- улучшает кровоснабжение мозга, обновляет клетки мозга, снимает напряжения нервной системы, успокаивает, улучшает сон, снимает хроническую усталость,
- улучшает работу всех систем организма,
- повышает иммунитет,
- улучшает пищеварение,
- помогает при запорах,
- улучшает подвижность плечей и раскрывает грудную клетку.
- повышает энергию, омолаживает,
- укрепляет спину, шею, тонизирует мышцы рук,
- очень эффективно улучшает работу щитовидной и паращитовидной железы,
- улучшает работу кишечника.
Помогает при:
- гипертонии,
- астме, бронхите, болезнях носоглотки,
- одышке, сильном сердцебиении, сокращает частоту пульса,
- расстройствах мочевой системы, опущении матки и органов малого таза,
- проблемах гинекологии,
- грыжах, колитах.
Омолаживает и укрепляет все системы организма.
