Урдхва Падмасана в Ширшасане
От слов «урдхва» — сверху, над и «Падмасана» — поза лотоса (Фото 104). В этой вариации Падмасана выполняется в стойке на голове.
Техника
- Эту позу следует делать после Эка Пада Ширшасаны (Фото 208,209) и Паршваика Пада Ширшасаны (Фото 210), Завершив обе эти позы, скрестить ноги, как в Падмасане. Сначала класть правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро.
- Теснее приблизить колени и вытянуть бедра вверх вертикально (Фото 211).
- Выдержать позу 30 секунд, дышать ровно и глубоко. Затем выдохнуть и отвести бедра насколько возможно назад (Фото 212).
- Освободить ноги и вернуться в Ширшасану. Изменить перекрест ног, сначала поместив левую стопу на правое бедро, а затем правую стопу на левое бедро. Оставаться в этом положении также 30 секунд, а затем отвести бедра назад.
- Во время вытягивания бедер вверх не менять положения головы и шеи.
Эффект
Эта поза дает дополнительное растяжение дорсального отдела позвоночника, ребер и области таза. В результате грудь полностью расширяется и достигается правильная циркуляция крови в области таза. Чтобы увеличить растяжение, можно во время стойки на голове выполнить боковое скручивание. Это называется: Паршва урдхва падмасана в ширшасане — от слова «паршва» — бок, сторона.
