Гарудасана – Поза орла в йоге
Название позы орла на древнем санскрите – Гарудасана. «Гаруда» значит орел. Это также имя царя птиц. Гаруда носил на себе бога Вишну. Его изображают белоликим, с кривым клювом, красными крыльями и золотым телом.
Эта поза подходит для практикующих любого уровня. Фото этой асаны можно увидеть в книге Шри Б.К.С. Айенгара "Йога дипика. Прояснение йоги".
Это поза стоя. В ней одна нога стоит на полу, немного согнута. Вторая нога согнута и сверху оплетает опорную ногу, переплетая бедро и голень и захватывает большим пальцем изнутри голень опорной ноги. Тело в этой позе немного наклонено вперед. Руки переплетены перед грудью (также как и ноги: одна рука – снизу, вторая оплетает нижнюю руку сверху, переплетая плечо и предплечье). Ладони соединены вместе. большие пальцы рук направлены к центру головы, а мизинцы и внешние части ладоней направлены от тела в сторону взгляда. Позвоночник и макушка головы – на одной линии. Взгляд направлен на большие пальцы рук.
Посмотрите на фото, как туловище стремится вперед и вверх, как у орла. Эта асана действительно создает чувство полета. Переплетенные ноги и руки создают хороший подъем и вытяжение позвоночнику. Поза дает огромную пользу для всех суставов, мышц, связок ног и рук, что способствует их оздоровлению и укреплению. Асана дает пользу всему позвоночнику.
Техника
- Встать в Тадасану (Фото 1). Согнуть правое колено.
- Поместить левую ногу вокруг правого бедра над коленом так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра.
- Двигать левую стопу по задней поверхности правой икры, так чтобы левая голень коснулась правой икры и большой палец левой ноги зацепился за правую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении левая нога обвивает правую.
- Балансировать на правой ноге (чему не сразу удается научиться).
- Согнуть локти и поднять руки на уровень груди. Поместить правый локоть на переднюю поверхность верхней части левой руки возле локтевого сустава. Затем отвести правую кисть назад направо, а левую — назад налево и соединить ладони. Левая рука будет обвивать правую (Фото 56).
- Оставаться в этой позиции несколько секунд, скажем,
15-20. Дыхание глубокое. Затем освободить руки и ноги и вернуться в Тадасану (Фото 1). - Повторить позу, стоя на левой ноге и обвив правой ногой левую ногу, а правой рукой — левую руку. Выполнять позу в обе стороны равное количество времени.
Эффект
Эта асана развивает лодыжки и устраняет тугоподвижность плеч. Она предотвращает судороги в мышцах икр. Для устранения судорог в ногах и облегчения болей рекомендуются позы: Гарудасана, Вирасана (Фото 89) и Бхекасана, называемая также Мандукасана (Фото 100). Они описываются ниже.
Дополнительно
У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия. Первое время следует выполнять позу рядом со стеной, держаться за нее и учиться балансу. Еще одна трудность
может быть у начинающих с переплетением ног и рук, связанная с жесткостью и недостаточной подвижностью суставов. При этих затруднениях вначале асану рекомендуется делать, используя ремень. Но при регулярных занятиях вы быстро заметите, как тело меняется, руки и ноги становятся более гибкими, и асана начнет получаться.
Ребенок с лёгкостью и интересом сделает эту непростую асану, особенно, если вы скажите ему название позы – поза орла, и предложите ему приготовиться для полета, как готовится взлететь со скалы орел!
