Джатхара Паривартанасана
От слов "джатхара" - желудок, живот и "паривартана" - поворачиваться, крутиться, оборачиваться. В этой асане живот получает внутренний массаж.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Лечь на спину на пол
- Вытянуть руки в стороны на линии плеч, крест.
- Выдохнуть, поднять обе ноги вместе до вертикального положения. Ноги следует держать напряженно прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.
- В этом положении сделать несколько дыханий, затем выдохнуть и двигать обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки.Стараться не отрывать спину от пола. Вначале правое плечо будет подниматься от пола. Чтобы избежать этого, нужно попросить товарища нажать на плечо или ухватиться правой рукой за какой-либо тяжелый предмет обстановки, направляя ноги влево.
- Обе ноги опускать вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держать по возможности на полу и поворачивать ноги только от таза. Когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, двигать живот вправо.
- Оставаться в этой позе около 20 секунд, сохраняя все время ноги напряженными. Затем на выдохе медленно вернуть их в вертикальное положение.
- Оставаясь, некоторое время в этом положении, сделать несколько дыханий, затем повторить все движения, опуская ноги вправо и поворачивая живот влево. Оставаться в этой позе столько же времени, затем с выдохом вернуть ноги в вертикальное положение, плавно опустить их на пол и расслабиться.
