Пашасана – поза петли
От слова "паша" - петля, веревка. В этой асане, сидя на корточках, повертывают туловище примерно на 90° вбок, одной рукой обвивают оба бедра, другую от плеча протягивают за спину и сцепляют там кисти. Руки как был притягивают туловище к ногам подобно петле, отсюда название.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Присесть на корточки, причем пятки и подошвы полностью располагаются на полу.
- Соединить колени и стопы, седалище приподнять от пола и балансировать.
- Установив равновесие, скручивать туловище вправо примерно на 90°, пока левая подмышка не окажется за внешней стороной правого бедра около правого колена. Чтобы достигнуть максимального скручивания, Выдвинуть левое колено вперед примерно на 2,5 см.
- Выдохнуть, отвести левую руку от плеча и обвести ее вокруг правого бедра, не оставляя между ним и левой подмышкой свободного промежутка; наклонив левый локоть к левой ноге, левую кисть привести к левому бедру. Сделать вдох и выдох.
- Сделать выдох, отвести правую руку за спину от плеча, согнуть ее в локте и сцепить пальцы обеих рук за спиной, у левого бедра.
- Постепенно от захвата пальцев перейти к захвату ладоней, а когда это будет освоено, и к захвату запястий.
- Чтобы сохранять равновесие, напрягать мышцы икр. Позвоночник скручивать как можно больше вправо и удерживать эту позу 30-60 секунд при нормальном дыхании. Шею повернуть вправо или влево, глядя поверх плеча.
- Освободить кисти и повторить позу в другую сторону. Теперь скручивать туловище влево, правую руку обвести вокруг левого бедра, согнуть правый локоть и правую кисть подвести к правому бедру. Затем на выдохе повернуть от плеча левую руку назад, согнуть ее в локте и левой кистью схватить правую за спиной возле правого бедра.
Эффект
Эта поза укрепляет лодыжки и придает им гибкость. Те, кому приходится на работе подолгу стоять на ногах, дают своим стопам отдых в этой асане. Она тонизирует позвоночник и делает человека подвижным. Плечи укрепляются и обретают свободу движений. Эта поза уменьшает отложения жира в области живота, массирует органы брюшной полости и в то же время расширяет грудную клетку. Она более интенсивна, чем Ардха Матсиендрасана I и II, и поэтому приносит больше пользы. Она хорошо помогает преодолевать вялость печени, селезенки и поджелудочной железы и рекомендуется страдающим диабетом. Эта поза улучшает пищеварение.Дополнительно
