Урдхва Дханурасана II

Техника

Для учеников среднего уровня

1. Встать прямо, раздвинув стопы на 30 см, ладони поместить на бедра.

2. Толкать слегка вперед тазовую область, выдохнуть и выгнуть туловище назад так, чтобы вес тела ощущался на бедрах, и пальцах ног.

3. Поднять руки над головой и опустить кисти на пол. Сразу же стараться выпрямить руки в локтях и положить ладони на пол (Фото 486). Если не выпрямить их в тот момент, когда ладони касаются пола, можно удариться головой.

4. Утвердившись в этом положении, выпрямить ноги и руки.

5. Разучивая этот вариант позы, можно прибегнуть к помощи друга или стены. Встать на расстоянии около метра от стены спиной к ней. Прогнуть туловище и голову подвинуть в сторону стены. Затем поднять руки за голову и поместить ладони на стену. Толкать вперед тазовую область, так чтобы вес тела ощущался на бедрах, и двигать ладони вниз по стене, пока они не коснутся пола. Таким же образом пользоваться стеной при подъеме. Освоив это, пользоваться стеной лишь с половины пути. Потом надо учиться выполнять асану посредине комнаты.

Эффект

Поза перевернутого лука укрепляет все задние мышцы тела, а также верхнюю часть плеч, спины и рук . Вот более детальный взгляд:

• Укрепляет широкие мышцы бедра и большую ягодичную мышцу
• Мышцы позвоночника: все мышцы позвоночника работают и расширяют позвоночник
• В плечах укрепляется дельтовидная мышца
• Руки: тренеруются трицепсы, когда вы выпрямляете руки
• Растягиваются сгибатели бедра

Брюшной пресс: растягиваются мышцы брюшного пресса, особенно прямая мышца живота. А так же мягкое растяжение межреберных мышц;

Грудь и плечи: растягиваются широчайшая мышца спины, грудная и малая грудная мышца.

Дополнительно