Лагху Ваджрасана — поза легкого удара молнии
"Лагху" означает легкий. "Ваджра" – удар молнии. Название позы можно перевести как "Поза легкого удара молнии".
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Ниже приведена техника выполнения позы для продвинутых учеников.
Техника
- Встать на колени на сложенное одеяло, соединив стопы и колени. Положить руки на бедра, вытянуть бедра и держать их перпендикулярно полу
- Выдохнуть, вытянуть весь позвоночник и сгибаться назад. Опустить руки за голову к стопам, положить ладони на пятки и захватить их. Дыхание будет частым и затрудненным. Сделать несколько быстрых дыханий.
- Выдохнуть, вытянуть позвоночник еще больше назад, согнуть локти и положить их на пол.
- Вытянуть шею назад и поставить темя на подошвы стоп. Сократить ягодицы, поднять
область таза, вытянуть бедра и ухватиться за лодыжки. Утвердиться в этом положении.
- Снять
ладони с талии, выпрямить руки от плечей и захватить каждое колено соответствующей
рукой.
- Дыхание
будет частым и затрудненным из-за вытяжения позвоночника и давления на живот.
Стараться выдержать позу 10-15 секунд, дышать нормально.
- Выдохнуть,
держа колени твердо на полу, поднимать голову и туловище, чтобы опять встать на
колени. Затем сесть на пол и отдохнуть.
Эффект
Эта
поза тонизирует всю область позвоночника, так как усиливается ток крови вокруг
позвоночного столба. Тонизирует позвоночные нервы и упражняет копчик (последнюю
треугольную кость позвоночного столба). Растяжение тазовой области оздоровляюще
действует на половые органы. Диафрагма поднимается, что дает легкий массаж
сердцу и укрепляет его. Брюшные мышцы и грудь полностью растягиваются благодаря
прогибу спины. Грудь полностью расширяется.
При
регулярных упражнениях поза излечивает смещение позвонков и снимает боли в
нижнем отделе позвоночника.
Дополнительно
