Саламба Ширшасана II
Цикл Ширшасаны (продолжение)
Техника
- Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать возле него на колени.
- Положить на пол правую ладонь у правого колена, а левую — у левого параллельно друг другу, пальцами в сторону головы. Расстояние между ладонями не должно превышать ширины плеч.
- Подвинуть колени к голове и поместить темя на середину одеяла.
- Убедившись, что положение головы правильно и прочно, выпрямить ноги, подняв колени от пола. Пальцы ног подвинуть еще ближе к голове, пятки вдавить в пол, держа спину прямо.
- Вытянуть дорсальный отдел позвоночника, толкая вперед грудь; задержаться в этом положении на несколько секунд, сделав
3-4 дыхания. - Выдохнуть, мягко оттолкнуться от пола и, согнув колени, поднять ноги с пола. Обе стопы надо поднять одновременно. Утвердившись в этом положении, вытянуть ноги кверху, выдохнуть, вытянуть пальцы ног вверх, напрячь колени и балансировать (Фото 192).
- Во время балансирования на полу находятся только темя и обе ладони. Предплечья от запястий до локтей держать перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Верхние части рук от локтя до плеча держать параллельно полу и друг другу.
- Далее следовать указаниям к Саламба Ширшасане I для освоивших балансирование.
- Овладеть этим вариантом стойки на голове необходимо, чтобы справиться в дальнейшем с освоением таких трудных асан, как Бакасана, Урдхва Куккутасана, Галавасана, Каундиниасана и др.
