Парипурна Навасана — поза лодки в йоге
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Поместить ладони на пол около таза, пальцы обращены к стопам. Вытянуть кисти рук прямой держать спину прямой.
- Выдохнуть, отклонить туловище слегка назад, одновременно поднимать ноги, держа их твердо, как стержни, колени напряжены, пальцы ног обращены вперед. Равновесие поддерживается только за счет ягодиц, никакая часть позвоночника не должна прикасаться к полу. Ноги должны быть под углом
60-65° к полу. Стопы подняты выше головы, а не на ее уровне, как в Ардха Навасане (Фото 79). - Отнять кисти рук от пола и вытянуть руки вперед, держа их параллельно полу у бедер. Ладони обращены друг к другу и находятся на уровне плеч (Фото 78).
- Оставаться в позе 30 секунд, дышать нормально. Постепенно увеличивать время до 1 минуты. Действие асаны ощущается только через 20 секунд.
- Затем выдохнуть, опустить кисти рук, положить ноги на пол и расслабиться, лежа на спине.
Эффект
Эта поза дает облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращает жировые отложения в области талии и тонизирует почки. Техника выполнения позы лодки в йоге приносит ощутимый эффект: укрепляет мышцы спины, живота, укрепляет позвоночник, улучшает обмен веществ, очищает печень, уменьшает жировые отложения в области живота и талии, дает чувство легкости и изящества.
Это абдоминальная поза, и, чтобы не нанести вред
здоровью, ее нельзя выполнять девушкам и дамам во время критических дней, при
проблемах гинекологии, мужчинам – при проблемах простаты. Внутренние органы таза остаются пассивными и
мягкими, их нельзя втягивать внутрь, а поза выполняется за счет хорошей работы
ног, рук и диафрагмы. Разучивать позу необходимо под руководством
сертифицированного, квалифицированного преподавателя.
Дополнительно
Техника выполнения позы лодки в йоге приносит ощутимый эффект: укрепляет мышцы спины, живота, укрепляет позвоночник, улучшает обмен веществ, очищает печень, уменьшает жировые отложения в области живота и талии, дает чувство легкости и изящества.
Это абдоминальная поза, и, чтобы не нанести вред здоровью, ее нельзя выполнять девушкам и дамам во время критических дней, при проблемах гинекологии, мужчинам – при проблемах простаты. Внутренние органы таза остаются пассивными и мягкими, их нельзя втягивать внутрь, а поза выполняется за счет хорошей работы ног, рук и диафрагмы. Разучивать позу необходимо под руководством сертифицированного, квалифицированного преподавателя.
