Свастикасана — положение сидя с простым перекрестом ног
Свастикасана — положение сидя с простым перекрестом ног. Это очень важная асана для занятий пранаямой.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
«Свастик» — на санскрите означает процветание, крест, «асана» — поза.
На санскрите Свастика означает вращающийся крест. Этот знак является одним из древнейших духовных символов, от Инков до древних Индусов. Некоторые люди считают его самым универсальным символом. Свастика — это символ процветания, благодати и центрированности, поэтому некоторые авторы называют данную асану Благодатной позой, Позой процветания, Позой креста или просто Позой Свастики.
Свастикасана — поза сидя, таз на опоре (на полу), ноги согнуты, внешние части стоп на полу, голени скрещены посередине, стопы под коленями. Туловище и голова в одной вертикальной плоскости. Руки прямые, захватывают колени (либо согнуты в локтях лежат ладонями на бедрах, ладони направлены вверх). Подбородок параллелен полу, взгляд вперед на линии горизонта.
Техника
- Сядьте в Дандасану, согните правое колено и поместите правую стопу под левое бедро, затем согните левое колено и поместите левую стопу под правое бедро.
- Кости голеней перекрещиваются друг с другом на уровне центральной линии тела, и стопы размещаются под разноименными бедрами.
- Сядьте прямо, поднимайте туловище и грудную клетку, опираясь на перекрест ног, выравняйте голову.
- Разъедините ноги, вернитесь в Дандасану, поменяйте перекрест ног, размещая левую стопу под правым бедром, а правую стопу - под левым.
- Освободите перекрест ног и вернитесь в Дандасану.
Эффект
Свастикасана — положение сидя с простым перекрестом ног — формирует правильную осанку, снимает напряжения с суставов ног, помогает при усталости и отечности ног, при артритах и артрозах, восстанавливает кровоток во всех органах брюшной полости, уменьшает сутулость, укрепляет позвоночник, оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, дает чувство твердости и уверенности.Дополнительно
Учитесь перекрещивать ноги и расплетать их, поочередно меняя положение ног. Ученики часто забывают, какую ногу они только что сгибали первой. Если колени поднимаются высоко над тазом, сядьте на подставку из несколько свернутых плотных одеял.
