Пинча Майюрасана — асана пера павлина
От слов "пинча" - подбородок или перо и "майюра" - павлин.
Эта асана, в которой ноги и туловище подняты, и вес тела удерживается на ладонях и
предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Пинча Майюрасана — асана пера павлина.
На уровень Junior I поза выполняется у стены.
Это перевернутая поза.
Имеет противопоказания: не нужно ее делать девушкам в критические дни, людям с повышенным или пониженным давлением (в данный момент), при воспалительных процессах органов головы, при грыжах позвоночника необходимо обязательное руководство преподавателя.
Согнутые локти, предплечья, ладони параллельны друг другу лежат на полу, разведены на ширину плечевых суставов, и являются опорой тела в позе. Локти, предплечья и центр ладоней (средние пальцы рук) на одной линии, прямые средние пальцы рук направлены к стене, рядом со стеной, но не касаются ее, остальные пальцы рук прямые вытянуты в стороны от средних.
Плечи перпендикулярны полу и параллельны друг другу,
вытянуты вверх. Туловище поднято вверх, с небольшим изгибом назад, голова внизу, грудная клетка выше головы, таз выше грудной клетки, ноги выше таза. Стопы – самая верхняя часть тела в позе. Голова, туловище, ноги в одной изогнутой плоскости. Прямые ноги соединены вместе, пятки прижаты к стене, пальцы стоп направлены от стены. Взгляд назад на стену, параллелен полу.
Техника
- Встать на колени, нагнуться вперед и положить на пол локти, предплечья и ладони. Расстояние между локтями не должно быть шире плеч. Предплечья и кисти должны быть параллельны друг другу.
- Вытянуть шею и поднять голову как можно выше.
- Выдохнуть, рывком поднять ноги вверх и балансировать, не давая ногам отклоняться за голову.
- Вытянуть вверх вертикально грудную клетку. Ноги вытянуть также вертикально, держа колени и лодыжки вместе, а пальцы ног направленными кверху.
- Напрячь мышцы ног в области таза и коленях. Во время балансирования плечи тянуть вверх, а бедра напрягать.
- Выдерживать позу около 1 минуты.
Эффект
Поза укрепляет мышцы плеч, рук и спины; удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота; развивает чувство равновесия; успокаивает нервную систему, избавляет от стресса.
Пинча Майюрасана — асана пера павлина — сочетает в себе эффекты перевернутых поз и прогибов.
Улучшает кровоснабжение мозга, развивает мышцы спины и плеч, снимает напряжения и укрепляет суставы рук, тонизирует позвоночник, уменьшает сутулость и вытягивает мышцы живота, укрепляет органы таза и грудной клетки, наполняет энергией, дает чувство радости.
Дополнительно
Вначале можно балансировать у стены, чтобы не опрокинуться. Постепенно учась вытягивать позвоночник и плечи и держать голову вверх, удается освоить сохранение равновесия. Тогда следует балансировать посредине комнаты.
