Капотасана (для продвинутых)
Техника
1. Встать на колени на сложенное одеяло, соединив стопы и колени. Положить руки на бедра, вытянуть бедра и держать их перпендикулярно полу (Фото 40).
2. Выдохнуть, вытянуть весь позвоночник и сгибаться назад, как на фото. Опустить руки за голову к стопам, положить ладони на пятки и захватить их. Дыхание будет частым и затрудненным. Сделать несколько быстрых дыханий.
3. Выдохнуть, вытянуть позвоночник еще больше назад, согнуть локти и положить их на пол.
4. Вытянуть шею назад и поставить темя на подошвы стоп. Сократить ягодицы, поднять область таза, вытянуть бедра и ухватиться за лодыжки.
5. Оставаться в позе по возможности около 60 секунд. Дышать ритмично.
6. Освободить захват стоп. Вытянуть руки, подвинуть тело вперед, чтобы
снова встать на колени, затем лечь на пол и расслабиться.
Эффект
Эта поза тонизирует всю область позвоночника, так как усиливается ток крови вокруг позвоночного столба. Растяжение тазовой области оздоровляюще действует на половые органы. Диафрагма поднимается, что дает легкий массаж сердцу и укрепляет его. Грудь полностью расширяется, Очень важно освоить Капотасану, прежде чем начать выполнять более трудные наклоны назад, которым нельзя научиться, не овладев как следует Капотасаной и Випарита Дандасаной вплоть до Мандаласаны.
