Урдхва Куккутасана — поза напыщенного петуха
"Урдхва" означает вверх, а "куккута" - петух. Тело в этой позе напоминает напыщенного петуха, отсюда название.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Выполнить Саламба Ширшасану II.
- Достигнув равновесия, сложить ноги в Падмасане, поместив правую стопу на основание левого бедра, а левую стопу - на основание правого бедра, затем с выдохом согнуть ноги и поместить их на заднюю поверхность верхней части рук как можно ближе к подмышкам. Утвердиться в этом положении и балансировать при ровном дыхании.
- Выдохнуть, твердо упереться ладонями в пол, подтянуть туловище кверху, поднять голову от пола. Вытянуть и выпрямить руки и поднять ягодицы. Шею удлинить и голову держать как можно выше.
- Балансировать на кистях несколько секунд, напрягая мышцы в области диафрагмы. Стараться поддерживать нормальное дыхание.
- Выдохнуть, согнуть локти, опустить голову на пол, и вернуться в СаламбаШиршасану II, освободив ноги из Падмасаны.
- Снова скрестить ноги в Падмасану, помещая теперь сперва левую стопу на основание правого бедра, а затем правую - на основание левого бедра, и повторить асану.
- Выдержав позу в обоих случаях равное количество времени, вернуться в Саламба Ширшасану и, опустить ноги на пол и расслабиться.
Эффект
Позвоночник получает полное растяжение, так что эта асана действует так же, как Пашчимоттанасана, но гораздо скорее. Она укрепляет руки и органы брюшной полости.Дополнительно
Противопоказания:
- менструация,
- травмы шеи,
- высокое кровяное давление,
- болезни сердца,
- травмы коленей,
- травмы запястий.
