Антистресс (в зале / онлайн)

Если сейчас или недавно вы оказались в стрессовой ситуации, то приглашаем вас в класс Антистресс. Занятия проходят в быстрой динамичной форме, так как в этой ситуации необходимо не дать уму переживать, думать о случившемся. Нужно, чтобы ум был занят важным делом, а выполнение поз и улучшение поз — это очень важная и нужная работа.

Асаны йоги Айенгара имеют много физических и когнитивных преимуществ для людей с депрессией. Сосредоточение внимания на позах, которые раскрывают и поднимают грудную клетку, нейтрализует чувство депрессии, повышает позитивное настроение, компенсирует сутулое положение тела и помогает людям с депрессией. Кроме того, практики работы с дыханием дают людям с депрессией чувство контроля над своим телом.

С точки зрения йоги существует связь между осанкой и настроением, и йога может помочь улучшить осанку. Патрисия Уолден, старший преподаватель йоги Айенгара, (цит. по McCall, (2007) считает, что, когда Айенгар (1996) давал инструкцию «если вы держите подмышки открытыми, вы никогда не впадете в депрессию» (стр. 261), то имелось в виду, что у человека в депрессии часто впалая грудная клетка. Когда Айгенар говорил о том, чтобы держать подмышки открытыми, Патрисия Уолден уточнила, он имел в виду «[по мере того, как] пространство между подмышкой и грудью увеличивается, становится шире и более приподнятым, легкие поднимаются, физическое сердце поднимается, [Кроме того] грудной отдел позвоночника начинает удлиняться, и эти простые вещи [положительно] влияют на ваше физиологическое и психическое состояние» (Walden, цит. по McCall, 2007, стр. 264-265).

Восстанавливающие или активные позы, которые поднимают и раскрывают сердце и раскрывают подмышки, такие как прогибы назад, могут привести депрессивного человека в радостное состояние (Айенгар, 1997).

Практика в этом классе включает: позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад , Сурья На Маскар (приветствие солнцу) — в динамической последовательности, много поз на скручивания (они снимают эмоциональные напряжения), абдоминальные позы — укрепляют и расслабляют диафрагму (она является накопителем нервных напряжений) , много перевернутых поз — расслабляющих и укрепляющих мозг и нервную систему — бальзам для нервной системы и позы Супта (лежа), наклоны вперед и прогибы назад с опорами — для восстановления сил.

Различие классов Антистресс и Восстанавливающий+ подготовка к пранаяме: в классе Антистресс занятия проходят в более динамичной форме, с большими нагрузками, с большим количеством перевернутых поз, выполняемых и в активном варианте и с опорами. Если стресс старый, глубокий, приведший к хронической усталости, слабости, нужно приходить в класс Восстанавливающий + подготовка к пранаяме. Если слабости и хронической усталости нет, то приходите в класс Антистресс.

Хорошо сочетать два класса: Антистресс и Восстанавливающий + подготовка к пранаяме.

Различие классов Антистресс и Стройная фигура: в классе Антистресс присутствует восстанавливающая часть (позы Супта, наклоны и прогибы с опорами) и много перевернутых поз.

Противопоказания для занятий в классе Антистресс: критические дни у дам, высокое или низкое давление в данный момент, грыжи позвоночника в момент обострения, хронические заболевания в момент обострения. 

Занятия в этом классе необходимо сочетать с обязательной программой. При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.