Вирабхадрасана II – поза воина в практике йоги
Техника
Встать в Тадасану (Фото 1).
Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на
Повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытянуть подколенные мыщцы левой ноги.
Выдохнуть и сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой (Фото 15).
Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.
Лицо повернуть вправо и направить взгляд на правую ладонь. Задние мышцы левой ноги полностью вытянуть. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.
Сохранять позу
Повернуть левую стопу на 90° влево, а правую стопу — слегка влево, согнуть левое колено и выполнить пункты 36 в левую сторону.
Сделать вдохи вернуться в положение 2. Затем выдохнуть и прыжком принять Тадасану.
Эффект
От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.
Дополнительно
Овладение стоячими позами подготавливает ученика к более сложным асанам — наклонам вперед, которые тогда можно будет освоить с легкостью.
Поза воина в практике йоги приносит пользу организму человека: тонизирует мышцы ног и исправляет деформацииразличных частей ног; развивает подвижность в суставах ног и рук, вытягивает и расширяет мышцы грудной клетки, что улучшает настроение и дает прилив сил, уменьшает боли в спине и укрепляет позвоночник;устраняет жесткость подмышек, этим способствует укреплению иммунитета. Поза сокращает жировые отложения в области талии, поясницы и бедер. Увеличивает объем легких. Тонизирует мышцы сердца. Улучшает способность дыхания, расширяя грудную клетку. Облегчает состояние сломанного, сросшегося или искривленного копчика. Снимает боль в пояснице. Правильное выполнение позы воина повышает активность, осознанность и ментальную устойчивость.
Выполнение этой позы, как и любой другой, требует правильного распределения нагрузок. Чтобы не напрягать внутренние органы и мозг, нужно заставить работать ноги и руки. Эта поза как раз и способствует этому. Начинающим рекомендуется изучать эту асану под руководством сертифицированного квалифицированного преподавателя.
У позы воина в йоге существуют варианты:
Вирабхадрасана I, II, III.
