Бхуджангасана I — поза кобры в йоге

Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению. Возможно, Бхуджангасана (поза Кобры) и ее вариации кажутся слишком простыми, но именно они закладывают фундамент для более сложных прогибов, таких как Урдхва Дханурасана (поза Лука) или Уштрасана (поза Верблюда). Правильная работа ног в позе Кобры позволяет вытягивать позвоночник и делает прогиб стабильным, а движения таза и живота предохраняют от чрезмерной компрессии поясницу – самый подвижный участок позвоночника. Во время выполнения каждой вариации Бхуджангасаны наблюдайте, как раскрывается грудная клетка.

Название позы кобры в йоге или позы змеи в йоге на санскрите – Бхуджангасана I. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Эта поза относится к простым прогибам назад лежа на животе. Прямые ноги соединены вместе, лежат на полу, пальцы стоп направлены назад. Нижняя часть живота, лобковая кость – на полу. Ладони – на полу, на ширине плечевых суставов, располагаются по обеим сторонам таза (в классическом варианте), но для начинающих ладони под плечевыми суставами, прямые пальцы рук широко отведены друг от друга, направлены вперед. Руки в классическом варианте прямые, но при условии, что низ живота не отрывается от пола. На стадии разучивания позы в первые годы практики локти могут выпрямляться не до конца, главное – сохранять низ живота на полу. Грудная клетка поднята максимально вверх над тазом. Туловище, шея и голова образуют плавную дугу. Самая верхняя точка позы – голова. Взгляд направлен вверх в потолок. Мастерство техники выполнения позы заключается в умении делать равномерный прогиб всем позвоночником, а не только поясницей и шеей, не напрягая мозг и нервную систему.

Техника

1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.

2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.

3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два вдоха.

4. На вдохе поднимите корпус так, чтобы лобковая кость прижалась к полу. Задержитесь в этом положении, оставляя вес на ногах и ладонях.

5. Подтяните ягодицы и сократите анус. Активизируйте бедра.

6. Оставайтесь в позе в течение 20 секунд. Дышите в нормальном ритме.

7. С выдохом согните руки в локтях и опуститесь на пол. Повторите асану два-три раза, а затем полностью расслабьтесь.

Эффект

Известно, что прогибы оказывают мощный терапевтический эффект на здоровье человека - заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию.

Воздействие Бхуджангасаны и всех её вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Поза Кобры является панацеей при повреждениях позвоночника. Степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. От состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков Бхуджангасана возвращает диски в нормальное положение.

Дополнительно

Поза кобры в йоге или поза змеи в йоге приносит пользу: как и все прогибы назад, омолаживает и тонизирует позвоночник; наполняет энергией, бодрит, улучшает настроение, улучшает здоровье мужчин и женщин. Поза помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков. Для достижения эффекта и безопасного выполнения ее нужно разучивать под руководством квалифицированного преподавателя.

У позы кобры в йоге или позы змеи в йоге есть вариант – Бхуджангасана II. Это сложный прогиб назад. Разучивать эту позу нужно после многолетней правильной практики.

Бхуджангасана I — поза кобры в йоге

Техника

Эффект

Дополнительно

Другие позы