Супта Вирасана
«Супта» означает лежащий. В этой позе нужно опуститься спиной на пол, а руки вытянуть за головой.
Техника
- Сесть в Вирасану (Фото 89).
- Выдохнуть, отклонить туловище назад и поместить на пол локти, один за другим (Фото 93).
- Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди.
- Сперва положить на пол темя (Фото 94). Постепенно опустить и затылок и, наконец, лечь спиной (Фото 95). Руки перевести за голову и вытянуть их прямо (Фото 96). Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение.
- Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола.
- Начинающие могут держать колени врозь.
Эффект
Эта поза растягивает органы брюшной полости и область таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по
