Маласана I

Техника

1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте. 

2. Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед. 

3. На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.

4. Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы. 

5. Вытяните спину и шею вверх. 

6. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме. 

7. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме. 

8. На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п.5. 

9. Отпустите руки , сядьте на пол и расслабьтесь.

Эффект

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и облегчает боли в спине.