Маласана I

От слова "мала" - гирлянда.

Существуют две техники выполнения асаны.

Техника

1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.

2. Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед.

3. На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.

4. Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.

5. Вытяните спину и шею вверх.

6. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.

7. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.

8. На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п.5.

9. Отпустите руки , сядьте на пол и расслабьтесь.

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и облегчает боли в спине.