Урдхва Прасарита Падасана

Техника

1. Лягте на спину. Подтяните колени и как следует вытяните ноги. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.

2. На выдохе заведите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте два вдоха.

3. С выдохом поднимите ноги под углом 30° от пола и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.

4. С очередным выдохом поднимите ноги выше так, чтобы они оказались под углом 60° к полу. Задержитесь в этом положении на 15–20 минут. Дышите в нормальном ритме.

5. На выдохе приведите ноги в положение перпендикулярно полу. Пребывайте в позе от 30 секунд до одной минуты. Дышите в нормальном ритме.

6. Сделайте выдох и медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь.

7. Выполните позу еще 3–4 раза, следуя инструкциям, описанным в пп. 2–6.

Эффект

Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует
работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.