Макарасана
Эта поза так описана в сороковом стихе второй главы «Гхеранда Самхиты»: «Лечь на землю лицом вниз, грудь касается земли, обе ноги вытянуты. Обхватить голову руками. Это поза крокодила, которая усиливает телесный жар». Эта поза является вариантом Шалабхасаны.
Техника
- Лечь животом на пол во всю длину тела.
- Переплести пальцы ладоней и расположить ладони на затылочных буграх. Лоб и локти на полу.
- Выдохнуть, поднять одновременно голову, руки, грудь и ноги как можно выше. На полу лежит только живот, который несет на себе вес тела.
- Сократить ягодицы и вытянуть мышцы бедер. Полностью вытянуть прямые ноги, сомкнув бедра, колени и лодыжки.
- Втягивать мышцы верхней части спины.
- Оставаться в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.
- Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь, это становится легче по мере укрепления брюшных мышц.
Эффект
Эта поза способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Поскольку позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким, поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Мне приходилось заниматься с людьми, страдавшими смещением позвонков; регулярная практика этой позы улучшила их состояние настолько, что не потребовалось ни наложения гипса, ни хирургического вмешательства. Эта поза также оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу, оздоравливая их.
