Йоге все возрасты покорны

В зрелом возрасте люди часто вводят себе многочисленные ограничения: мне это уже не по годам, я этого уже никогда не смогу, в моем возрасте это не прилично — так говорят они, закрывая себе двери во многие сферы жизни. В том числе и в йогу, которую многие считают занятием, подходящим исключительно для молодых и гибких.

Между тем, в залах йога-центров всегда можно увидеть замечательных пожилых людей, которые отдают много времени практике и добиваются удивительных результатов. Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.

— Так когда же не поздно начинать заниматься йогой?

— Вопрос, «В каком возрасте еще не поздно начать заниматься йогой?», можно услышать от совершенно разных людей — и от 30-летних, и от тех, кто давно вышел на пенсию. Ответ может быть только один: йоге все возрасты покорны. В качестве примера мы всегда приводим историю из жизни самого Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, который долгое время был учителем йоги для бельгийской королевы-матери. Когда они встретились в первый раз, Ее Величеству было уже 84 года, и до этого она никогда не занималась йогой. Однако уже во время первого занятия она встала в стойку на голове. В 84 года! Айенгар стал ее преподавателем, и благодаря его усилиям королева-мать, у которой было немало проблем со здоровьем, существенно улучшила свое физическое и душевное состояние и прожила еще 12 лет.

Это, разумеется, случай выдающийся, однако и в практике нашего центра, и у наших коллег найдется немало других примеров того, как йога помогает в буквальном смысле возродить к активной жизни пожилых людей. И именно методика йоги Айенгара подходит для этой цели лучше всего, поскольку в ней есть наработки бережной, щадящей, но не снижающей своей эффективности практики для людей зрелого возраста. 

— Но согласитесь, немолодых людей неизбежно посещают мысли о том, что на занятиях они будут не способны выполнить элементарные упражнения, что у них ничего не гнется, им будет не комфортно среди более молодых и способных.

— Очень важно понимать, зачем ты идешь в зал. Йога — это не спорт, и занимаешься ты не для рекордов и внешних эффектов, а для собственного развития, улучшения здоровья, для расширения границ собственных возможностей. Если ты никогда не сядешь в позу лотоса — ничего страшного! Существуют другие, очень простые на первый взгляд позы, которые приводят к выравниванию тела, гармонизации сознания, — любой человек способен выполнить их. 

Для людей пожилого возраста существуют специальные классы, особенно классы восстанавливающей практики. Они созданы как раз для того, чтобы обеспечить занимающимся максимальный комфорт: преподаватель всегда учитывает индивидуальные особенности человека и может предложить целый арсенал дополнительных приспособлений, которые облегчат выполнение позы, но вместе с тем обеспечат полную безопасность. И в этом нет ничего зазорного: в асанах главное — четкость построение позы, а не ее амплитуда, кроме того, важно, чтобы занятия приносили удовольствие, и лишь со временем, когда тело будет более подготовленным, можно перейти к более серьезным нагрузкам. 

— В чем отличие классов для зрелых людей от интенсивной практики?

— В восстанавливающих практиках учтены особенности изменений, которые происходят в организме с возрастом. Надо понимать, что с годами наше тело быстрее теряет и хуже аккумулирует энергию, происходит постепенное «высушивание» организма — речь не о жидкости, потребляемой с питьем, а о внутриклеточных средах, влаге, которая обеспечивает мягкость и эластичность всем органам, мышцам, связкам. Поэтому задача практики — сохранить существующую энергию и восполнить дефицит влаги. Значит, стоит исключить упражнения, требующие чрезмерных физических усилий, максимальных энергозатрат. Подойдут позы с поддержкой, опорами, особенно важны перевернутые позы, но выполняемые в щадящем режиме. 

К слову, сам Айенгар, которые в свои 90 с лишним лет посвящает практике по 3 часа ежедневно, выполняет преимущественно восстанавливающие позы: подолгу растягивается на арке, которая обеспечивает идеально ровный прогиб позвоночника, лежит в шавасане с грузом, что тоже дает максимальное расслабление и отдых. 

Вообще, восстанавливающие позы нужны абсолютно всем — тем, кто занимается активными практиками, преподавателям йоги, молодым людям, но для пожилых людей они становятся основой занятий и даже частью обычной жизни. Всем нам время от времени хочется полежать, отдохнуть. Можно пристроиться на диван перед телевизором, а человек, знакомый с йогой, обязательно ляжет в комфортную восстанавливающую позу. И в итоге за  15–20 минут он отдохнет, воспрянет духом, обретет второе дыхание, потому что в асане его тело будет вытягиваться, избавляться от зажимов, мозг успокоится, чего никогда не произойдет, если часами возлежать на диване.

— А как быть с многочисленными болезнями, которые есть у пожилых людей: многие боятся идти в зал, потому что у них давление, сосуды, остеохондроз?

— Если есть серьезные заболевания, то можно прийти на занятия по йоготерапии, на индивидуальные занятия. Перед занятием в классе обязательно нужно предупредить педагога о том, какое у вас сегодня самочувствие и какие есть ограничения: преподаватель обязательно скорректирует вашу практику с учетом этой информации. В любом случае осмысленная практика под руководством опытного учителя в 100 процентах случаев дает положительный результат и существенно улучшает состояние здоровья — этот факт подтвержден неоднократно. 

— Многие очень опасаются перевернутых поз...

— Нужно не бояться, а выбрать из огромного перечня ту, которая будет по силам, и делать обязательно! Доказано, что в 60 лет кровоснабжение мозга по сравнению с 30 годами снижается на 60 процентов. То есть мозг пожилого человека живет практически в постоянном состоянии голодания. Лечение, которое предлагает медицина, — назначение препаратов, улучшающих кровоток. И перевернутые позы дают то же самое — кровоток улучшается и направляется именно к мозгу. При этом асаны, в отличие от лекарств, не имеют побочного действия. Есть над чем задуматься, правда? Я не хочу сказать, что йога может полностью заменить медицинскую помощь, ни в коем случае! Все назначения врачей нужно выполнять неукоснительно, однако у людей, регулярно практикующих йогу, поводов обращаться к докторам и прибегать к сложным методам лечения становится меньше. 

— Сегодня все говорят об антиэйджинге — науке об омоложении организма, разрабатывается так много средств для того, чтобы сохранить молодость лица, кожи...

— Добиться внешнего омоложения при помощи современных технологий, наверное, нетрудно. Но, согласитесь, под истинной молодостью мы понимаем совсем не это. Свежий взгляд на мир, здравый рассудок, гибкое, подвижное тело, комфортное ощущение себя, хорошее настроение, обилие планов, интерес к жизни во всех ее проявлениях — все это важнее отсутствия морщин. 

Занятия йогой изменяют внешний вид человека, выпрямляет осанку, делают тело более подтянутым, а внутреннее состояние — более молодым и энергичным. Лучше йоги нет средства омоложения. Я убеждена в этом.