Исцеляющая сила дыхания

В расписании йога-студий не так часто встретишь занятия по пранаяме. Между тем эта практика считается одной из наиболее эффективных как для решения проблем со здоровьем, так и для повышения интеллектуальных способностей и духовного роста.

Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.

— В интернете и на книжных развалах можно найти немало материалов, которые предлагают ознакомиться с азами пранаямы. Но так ли безопасны попытки самостоятельно освоить технику контролируемого дыхания?

— В йоге и Аюрведе праной называется жизненная энергия, сама жизнь. Считается, что несмотря на то, что прана неосязаема и невидима, она пронизывает всю Вселенную, повсеместно окружает нас. С каждым вздохом наше тело наполняется праной, и, управляя своим дыханием, мы можем регулировать многие жизненно важные процессы в организме, а также контролировать наше сознание.

Имея поверхностное понимание сущности пранаямы и будучи наслышанными о ее целительных возможностях, многие люди принимают решение начать практику для здоровья, игнорируя йогу как таковую. И это очень опасное решение.

— Почему? Ведь многим больным, скажем, астмой дыхательные упражнения прописывает врач?

— Дыхательные упражнения, но не пранаяму! Целительные возможности пранаямы велики, но нужно понимать, что это очень мощная техника, поэтому она требует предварительной подготовки. Йога — очень структурированная, целостная система, в которой человеку предлагается логичный и безопасный путь развития. Пранаяма является четвертой ступенью восьмиступенчатой классической йоги, переходным моментом между низшими и высшими этапами развития практикующего. Поэтому начинать занятия обязательно нужно с освоения асан, укрепления физического тела, а уж потом переходить к более тонким материям, таким как дыхание. В древних йогических трактатах этому моменту уделялось особое внимание.

— А что может произойти, если пранаямой займется неподготовленный человек?

— Если вы, не зная техники и сути, начнете заниматься асанами, то вы можете растянуть связки, при неудачном стечении обстоятельств — сломать ногу или руку. А если неправильно заниматься пранаямой, можно серьезно навредить сердцу и нервной системе. 

У большинства современных людей тело жесткое, спина сутулая, грудная клетка впалая, в ней легкие зажаты, не раскрыты полностью. Когда такой человек начинает интенсивно дышать, создается очень сильное напряжение в области сердца, легких, серьезно страдает мозг. 

Как правило, люди покупают книжку, начинают дышать, но, будучи недисциплинированными и непоследовательными, быстро забрасывают занятия, не успев навредить себе. А вот упорные, целеустремленные начинают заниматься каждый день, не по одному часу, и вместо ожидаемого улучшения получают огромный вред. Поэтому начинать занятия нужно только под руководством опытного наставника и только предварительно укрепив тело асанами. Никакие книжки, сайты, видео не покажут вам правильного выполнения упражнения, а самое главное — не отследят, что вы делаете именно то, что нужно.

Полноценно и безопасно практиковать пранаяму можно только при раскрытой грудной клетке и устойчивом позвоночнике. В серьезных школах, в частности в школе Айенгара, пранаяма долгое время практикуется только в положении лежа, с различными приспособлениями — болстерами, подставками, потому что именно в положении лежа проще всего достичь этой стабильности позвоночника.

— А что может дать пранаяма, если начать заниматься ею так, как вы советуете?

— Начальная ступень пранаямы: наблюдение за дыханием. Не нужно даже никаких сложных техник, достаточно лечь в правильную позу и начать наблюдать за тем, как дышишь. Это очень простая, но весьма эффективная техника восстановления — она успокаивает психику, снимает усталость и напряжение. Но при всей своей простоте даже такое наблюдение довольно сложно, особенно для начинающих, потому что требует сосредоточения, ощущения внутреннего покоя и внутренней тишины. Мы, преподаватели, нередко сталкиваемся с тем, что новичкам даже в шавасане не улежать, потому что они не привыкли оставаться наедине с собой, им страшно, им хочется соскочить, побежать, начать болтать. 

Однако постепенно, с практикой, ум перестает блуждать, человек учится сосредотачиваться на дыхании не отвлекаясь, мозг начинает успокаиваться, гармонизироваться.

Более продвинутые техники дыхания, например уджаи, становятся удобным инструментом для быстрого восстановления организма, для управления своим состоянием. Например, в состоянии стресса, нервного возбуждения стоит начать дыхание уджаи с удлиненным выдохом: нормализуется давление, успокоятся нервы, состояние придет в норму — так можно быстро восстановиться от любой усталости. Преподаватели йоги, которые выкладываются на занятиях, активно применяют эту практику для самовосстановления.

При депрессии, подавленном состоянии, напротив, применяется тонизирующее дыхание уджаи с удлиненным вдохом — это самый простой способ повысить настроение, получить прилив энергии и бодрости.

Владение техниками пранаямы — это мощная терапия, которая открывает огромные возможности как для обиходной жизни, так и для последовательного интеллектуального и духовного роста. Древнее искусство пранаямы становится необходимым переходным этапом в практике, после которого открываются возможности для работы с более тонкими материями, постижения высших ступеней йоги.