Ознакомительный 2-3 (по записи)

Позы стоя. В них распределение равного веса тела на правую и левую стопы, чтобы создавать равномерное вытяжение и симметричное выравнивание правой и левой частей тела и позвоночника — что является важным условием для гармоничного функционирования всех систем организма.  Затем — акцент на работе рук, которая позволяет снять напряжения в верхней части позвоночника, раскрыть грудную клетку, уменьшить сутулость, улучшить кровоснабжение мозга, укрепить сосуды.

Позы на равновесие. Врикшасана (поза дерева). Физическое равновесие необходимо нам для эмоционального и ментального равновесия и устойчивости.

Наклоны вперед в позах стоя и сидя (Паршвотанасана, Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана и др.) — позы, удлиняющие заднюю часть позвоночника, что омолаживает позвоночник, расслабляет нервную систему, мозг. В этих позах сердце отдыхает и восстанавливается, организм сам направляет силы (энергию) в слабые места, происходит самовыздоровление.

Абдоминальные позы (позы на пресс — Урдхва Прасарита Падасана). Позы этой группы улучшают обмен веществ, разжигают пищеварительный огонь. Разрушаем ошибочное и опасное представление людей о прессе, красоте и здоровье: живот (внутренние органы таза) никогда не должны втягиваться и напрягаться. Напряжения внутри таза приводят к очень серьезным проблемам со здоровьем (проблемы гинекологии и простаты).

В абдоминальных асанах должны работать внешние мышцы живота за счет активной работы ног и рук, но никак не внутренние органы.

Саламба Сарвангасана (стойка на плечах, в народе свечка, березка) на стуле. Королева асан. Наиважнейшая поза, восстанавливает и поддерживает в здоровом состоянии все системы организма и мозг. Эффект позы начинается, когда время выполнения позы как минимум 5 минут. Ни в каких других известных миру оздоровительных практиках нет поз (упражнений), подобных Саламба Сарвангасане и Ширшасане (стойка на голове), которые так мощно и надежно защищают и поддерживают в хорошем состоянии наш мозг. Ни в каких других методиках или школах йоги, кроме центров, работающих по методу Айенгара, и в том числе Йога Айенгара Центра, нет такого эффективного, безопасного выполнения этих поз, так как больше нигде не выполняются эти позы со временем, достаточным для нужного воздействия на клетки мозга. Так как мы учимся выполнять эти позы до 5-15 минут (не сейчас, а в следующих уровнях), то нужно делать эти позы безопасно для шеи. Поэтому в нашем центре преподаватели точно следуют методике Айенгара — мы делаем Саламба Сарвангасану с дополнительными материалами (одеяла, болстеры, ремни). А на Ознакомительном 2 мы разучиваем эту позу на стуле и с болстером (специальная подушка). На Ознакомительном 3: Саламба Сарвангасана (полный вариант), вход из Ардха Халасаны (стопы на стуле) по очереди прямыми ногами.

В отдельных случаях (критические дни у дам, грыжи позвоночника, повышенное и пониженное давление, воспалительные процессы в органах головы) Саламба Сарвангасану и Халасану выполнять нельзя. В этих случаях разучиваются позы, заменяющие Сарвангасану и Халасану, дающие похожий эффект.

Шавасана (поза трупа) — поза на расслабление — одна из сложных и важных поз. Подробно преподаватель объясняет эту асану, ее правильное выполнение и эффект.

В отдельных случаях (критические дни у дам, грыжи позвоночника, повышенное и пониженное давление, воспалительные процессы в органах головы) Саламба Сарвангасану и Халасану выполнять нельзя. В этих случаях разучиваются позы, заменяющие Сарвангасану и Халасану, дающие похожий эффект.