Ознакомительный 4-5 (по записи)
На территории «Йога Айенгара Центра» ходить можно только в сменной обуви. Она нужна для того, чтобы дойти до зала. Бахилы тоже подходят, но только вместо уличной обуви.
В классе Ознакомительный-3 разучивают:
Позы стоя и в них скручивания (Паривритта Триконасанаса). Скручивания снимают напряжения с позвоночника и с внутренних органов (прополаскивая их). Важно начинать с поз стоя, так как они дают устойчивость ног, позвоночнику и телу, что позволяет делать скручивания безопасно и позволяют скручиванию проникнуть глубоко внутрь.
Позы стоя, в них создание пространства (свободы) в нижней части туловища — область таза и оздоровление позвоночника (крестец, поясница) за счет правильной работы ног; создание пространства (свободы) в верхней части туловища — грудная клетка и оздоровление позвоночника (дорсального и шейного отделов) за счет правильной работы рук.
Позы на раскрытие таза (Супта Падангуштхасаны 1,2, Супта Баддха Конасаны), в которых происходит освобождение от напряжений в области таза, что оздоравливает внутренние органы, наполняет их силой и энергией, повышает иммунитет.
Простые прогибы назад (Шалабхасана, Макарасана, Бхуджангасана) — позы, удлиняющие и омолаживающие переднюю часть позвоночника, что дает бодрость, живость, энергию, чувство радости.
Саламба Сарвангасана (полный вариант), вход из Ардха Халасаны (стопы на стуле / на полу) двумя согнутыми ногами. Разный вход в Сарвангасану — с прямыми или согнутыми ногами — дает разное воздействие на нижнюю часть позвоночника и на внутреннюю часть таза.
В отдельных случаях (критические дни у дам, грыжи позвоночника, повышенное и пониженное давление, воспалительные процессы в органах головы) Саламба Сарвангасану и Халасану выполнять нельзя. В этих случаях разучиваются позы, заменяющие Сарвангасану и Халасану, дающие похожий эффект.
