Вирабхадрасана III – поза воина в практике асан йоги
Техника
1. Встать в Тадасану (Фото 1).
2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на
3 Выполнить заключительную позу Вирабхадрасаны I в правую сторону (фото 3).
4. Выдохнуть, наклонить туловище вперед и положить грудь на правое бедро. Руки держать выпрямленными, ладони вместе (Фото 4). Задержаться в этом положении, сделав два вдоха и выдоха.
5. Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка тело вперед, а правую ногу выпрямить и сделать твердой, как стержень. Повернуть левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность была параллельна полу (Фото 5).
6. Удерживать позу
7. Во время балансирования все тело, кроме правой ноги, должно быть параллельно полу. Правая нога, полностью вытянутая и твердая, должна быть перпендикулярна полу. Тянуть заднюю поверхность правого бедра и вытягивать руки и левую ногу так, словно их тянут в противоположные стороны.
8. Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану I (Фото 3).
9. Повторить позу в левую сторону.
Эффект
На фото 5 видно, какую гармоничность, равновесие, устойчивость и силу дает практика этой асаны. Она способствует сокращению и тонизированию органов брюшной полости, придает крепость и красивую Форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает бодрость и подвижность.
Дополнительно
Все движения этой асаны выправляют осанку и походку. Когда мы плохо стоим, вес тела ложится на пятки, задерживается развитие симметрии и утрачивается эластичность позвоночника. Опора на пятки заставляет живот выпирать вперед, уменьшает физическую и умственную живость. Эта асана помогает твердо встать на подошвы, втянуть мышцы живота. Она придает живость телу и уму.
Поза воина в йоге приносит пользу организму человека: тонизирует мышцы ног и исправляет деформации в ногах; развивает подвижность в вытяжении и расширении мышц спины и позвоночника; устраняет жесткость подмышек, плечей, лопаток, грудных ребер и шеи; уменьшают жировые отложения на талии, боковых поверхностях таза и бедрах. Правильное выполнение позы воина повышает выносливость, осознанность и ментальную устойчивость, повышает запас жизненных сил и иммунитет. Разучивая позу воина, вы развиваете чувство равновесия физического и эмоционального. Баланс и устойчивость тела, приходят с устойчивостью и правильной работой ног и рук, вытяжением спинных мышц, позвоночника, и с хорошей координацией всех частей тела друг относительно друга. Выполнение этой позы, как и любой другой, требует правильного распределения нагрузок. Чтобы не напрягать внутренние органы и мозг, нужно заставить правильно работать ноги и руки. Начинающим рекомендуется изучать эту асану под руководством сертифицированного квалифицированного преподавателя.
У позы воина в йоге существуют варианты: Вирабхадрасана I, II, III.
Девушкам и дамам во время критических дней, при проблемах гинекологии, мужчинам – при проблемах простаты необходимо выполнять эту позу с опорой под стопой верхней ноги, и опорой под ладонями.
